ブログ｜和歌山市のパーソナルジム | Titanium Fitness Gym（医療資格者指導）

こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルトレーニングジム
Titanium Fitness Gym 代表の石川です。

私は普段から主食を玄米にしています。

玄米を続けている理由はシンプルで、白米に比べて食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇がゆっくりになるからです。

実際に玄米に変えてから、こんな変化を実感しています

• ✅ 脂肪がつきにくくなった
• ✅ 食後の眠気が出にくくなった
• ✅ 空腹感を感じにくくなった
• ✅ 一日中エネルギーが安定している
• ✅ 食後のだるさがほとんどなくなった

でも「玄米が苦手…」という方も多いですよね

「食感が苦手」「家族が食べてくれない」というお声もよく聞きます。

そこで今回は、玄米を食べなくても実践できる、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくする食事法をご紹介します！

なぜ血糖値が急上昇すると太りやすくなるの？⚠️

空腹の状態でご飯・パン・麺類・お菓子などの糖質を最初に食べると、血糖値が一気に上昇します。

すると体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。

インスリンには余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、こんな流れが起こります

血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪をため込みやすくなる

さらに血糖値が急激に下がることで…

• 強い空腹感
• 甘いものへの強い欲求
• 食後の強烈な眠気
• 体のだるさ

…といった症状にもつながりやすくなります。

玄米が苦手でもできる！「食べる順番」を変えるだけ

そこでおすすめなのが「ベジファースト（野菜・食物繊維から食べる）」という方法です。

食事の最初に食物繊維を摂ることで、糖の吸収がゆっくりになり、血糖値の急上昇を自然に抑えられます。

️ 理想の食べる順番

① 野菜・海藻・きのこ類（食物繊維）
⬇️
② 肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質）
⬇️
③ ご飯・パン・麺類（糖質）

この順番でゆっくり食べるだけで、自然と10〜15分の時間差が生まれ、血糖値の上昇がゆるやかになります

コンビニでも買える！おすすめ食物繊維メニュー

忙しい方でも無理なく続けられる食材をご紹介します！

めかぶ・もずく
蓋を開けるだけでOK！最も手軽な食物繊維対策です。

納豆
食物繊維とタンパク質を同時に摂れる、ダイエット中の優秀食品！

オクラ
ネバネバ成分が糖の吸収をおだやかにしてくれます。冷凍タイプなら手間いらずです。

わかめスープ・なめコの味噌汁
食事前に飲むことで満腹感も得られます。コンビニでも手軽に購入できます。

⚪️ しらたき・こんにゃく
低カロリーで食物繊維が豊富。おでんを選ぶときにもおすすめです。

大切なのは「完璧にやること」じゃない

玄米でも、ベジファーストでも、大切なのは血糖値を急激に上げないことです。

玄米が食べられる方は玄米を。苦手な方は食物繊維を先に食べるだけでも十分効果が期待できます。

まずは今日から、たった1つだけ始めてみてください

「食事の最初にめかぶを食べる」
「納豆を先に食べる」

この小さな積み重ねが、体脂肪の減少・健康的なダイエットにつながっていきます！

和歌山市でダイエット・ボディメイクをお考えなら️

Titanium Fitness Gymでは、トレーニングだけでなく食事指導・生活習慣の改善まで一緒にサポートしています。

• 「何を食べたらいいかわからない」
• 「ダイエットしてもリバウンドしてしまう」
• 「健康的に体脂肪を落としたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
和歌山市・和歌浦でパーソナルトレーニングジムをお探しの方のご来店を、スタッフ一同＆看板犬のるーじゅでお待ちしています！

 

「最近、なんか歩きにくい気がする」
「片側だけ疲れやすい」
「姿勢が悪いのはわかってるけど、何をどうすればいいかわからない」

心当たりはありませんか？
そのなんとなくの違和感——
実は、筋肉のバランスが崩れているサインかもしれません。

こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
代表の石川です。

当ジムは、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが指導する、和歌山市でも数少ない「医療視点のパーソナルトレーニングジム」です。

今回は、姿勢の崩れと股関節の違和感に悩まれていた会員様の事例をご紹介します。

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■ 和歌山の生活スタイルが、じわじわ姿勢を崩していく

和歌山県は、生粋の車社会です。
買い物も通勤も、ほぼ車。気づけば1日のほとんどを「座った状態」で過ごしている——そんな方がとても多いです。

長時間座り続けると、身体には次のような変化が起きます。

• お尻や太もも裏の筋肉が使われなくなる
• 股関節まわりが硬くなる
• 体幹が弱まり、骨盤が傾く
• 左右どちらかに重心が偏っていく

こうした変化は、ある日突然起きるわけではありません。毎日の積み重ねで、少しずつ、気づかないうちに進行していきます。

今回の会員様も、「痛みというほどではないけれど、歩くときに違和感がある」「片側に疲れが出やすい」という状態が続いていました。

こういった「はっきりした痛みではないけど気になる」という段階で対処することが、実はとても大切なのです。

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■Titanium Fitness Gymが最初にすること——それは「評価」

当ジムでは、いきなり重りを持ってトレーニングを始めることはしません。
まず行うのは、身体の状態を客観的に、そして徹底的に「評価」することです。

• ✔ 姿勢評価（骨盤・肩・頭部の位置）
• ✔ 動作評価（歩き方・しゃがみ方のクセ）
• ✔ 左右の筋力バランスの確認
• ✔ 体幹の安定性チェック

柔道整復師・鍼灸師としての解剖学的・運動学的な知識をベースに、「どこが弱くなっているか」「どこが過剰に使われているか」を丁寧に見ていきます。

今回の会員様は、左右で筋肉の働き方に明確な差が見られました。そのため、

• 股関節まわりの筋肉
• 体幹（インナーマッスル）
• 臀筋群（お尻）
• ハムストリングス（太もも裏）

を中心に、優先順位をつけながらトレーニングを実施しました。

「弱い筋肉を鍛える」だけでなく、「過剰に働いている筋肉の負担を減らす」という視点で調整することが、姿勢改善の大きなポイントです。

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■ ビフォーアフター写真で見る変化

※写真のグリッドライン（赤と青の線）は姿勢評価のための基準線です。頭・肩・骨盤・足の位置を縦横で比較し、体の中心軸や左右差を客観的に確認するために使用しています。

トレーニング前

• 頭部がやや左に偏っている
• 左右の肩の高さに差がある
• 体の中心軸がぶれやすい状態
• 重心が片側に偏っている

トレーニング後

• 頭部が中央に近づいた！
• 肩の高さの左右差が減少！
• 体幹の軸が安定してきた！
• 全体的に真っ直ぐ立ちやすくなった！

1回のセッションでも、正しいアプローチで筋肉に働きかけることで、これだけの変化が現れることがあります。
※効果には個人差があります

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■ 会員様からの嬉しいお声

「足への負担感がかなり減りました！トレーニング後に歩くのが明らかに楽になりました」

「以前より歩きやすくなりました。日常の疲れ方も変わってきた気がします」

「自分の身体で何が起きているのか、初めてちゃんと説明してもらえた気がしました」

「なんとなくの違和感」は、身体からのSOSサインです。
そのサインを無視し続けると、やがて本格的な痛みになることも。
気づいたときに、きちんと向き合うことが大切です。

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■ こんな方に来ていただいています

• 姿勢が気になっているけど、何をすればいいかわからない
• 運動は久しぶり、または初めて
• 女性・年配の方・運動に苦手意識がある方
• 腰・股関節・膝に不安がある
• ゴルフやスポーツのパフォーマンスを上げたい
• 「ただ鍛えるだけ」ではなく、根本から身体を整えたい

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■ 和歌山市で姿勢改善・体幹トレーニングを始めるなら

筋肉をただ鍛えるだけでは、姿勢は変わりません。
大切なのは、「正しく使える身体をつくること」。

国家資格を持つトレーナーが、あなたの身体をしっかり評価した上で、オーダーメイドのトレーニングをご提供します。

和歌山市・和歌浦でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、まずはお気軽にご相談ください。
体験トレーニング受付中です。

▶ LINEで24時間受付中
https://lin.ee/LjxQCAP

▶ お電話でのご相談
090-6843-5170

看板犬のるーじゅと一緒に、皆さまのご来館をお待ちしております🐶

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Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）/ 
国家資格保有トレーナーによる医療視点のパーソナルジム

こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym 代表の石川翔です👋

夏も近づき、Tシャツや半袖の季節になってきましたね。

「そろそろダイエットしないと…」
「運動して消費カロリーを増やそう！」

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

ですがここで、少しだけ厳しいことをお伝えします。

“運動すれば痩せる”という考え方、実はかなり遠回りです。

■ 運動しても「思ったほどカロリーは増えない」という事実

進化人類学者である ハーマン・ポンツァー の研究（著書『Burn』）では、

・狩猟採集民（1日中動く）
・現代人（デスクワーク中心）

この両者の1日の総消費カロリーは大きく変わらないことが示されています。

なぜか？

人間の身体は非常に賢く、
運動で消費が増えると

👉 免疫
👉 ホルモン
👉 ストレス反応

こういった「見えない代謝」を抑えて、
トータルの消費エネルギーを一定に保とうとする仕組み（代償作用）があるからです。

つまり、

頑張って運動しても、思っているほど“痩せる方向には働かない”のが現実です。

■ じゃあ、トレーニングは意味ないのか？

結論から言うと、めちゃくちゃ重要です。

ただし目的が違います。

トレーニングの本当の役割は

👉 カロリーを消費することではなく
👉 **「太りにくい身体を作ること」**です

■ トレーニングがダイエットに効く3つの理由

① 栄養の行き先が変わる（脂肪→筋肉）
トレーニングで筋肉を使い切ると、
食べた栄養は優先的に筋肉の回復へ使われます。

👉 脂肪に回りにくくなる
👉 太りにくい身体になる

② 脂肪を分解するホルモンが出る

筋トレにより

・成長ホルモン
・アドレナリン

が分泌され、脂肪分解が加速します。

③ 日常の活動量が自然に増える

筋力・体力がつくことで

👉 疲れにくくなる
👉 無意識の活動量が増える

結果として、長期的に太りにくい体質になります。

■ 脂肪を落とす最短ルートは「食事のメリハリ」

脂肪を落とすという意味では、
実は一番シンプルで効果的なのは

「食べない時間をしっかり作ること」です。

いわゆる
👉 16時間のプチ断食（インターミッテントファスティング）

例えば

・20時に夕食
・翌日12時に昼食

これだけでOKです。

空腹時間が続くと身体は

👉 血糖 → 枯渇
👉 脂肪 → エネルギーとして使用

という状態に切り替わります。

■ 一番危険なのは「なんとなく食事制限」

よくある失敗がこれです。

👉 食事を減らすだけ
👉 トレーニングなし

この状態になると身体は

**「エネルギー不足＝筋肉を分解」**と判断します。

これは 糖新生 と呼ばれ、

結果として

👉 筋肉が減る
👉 基礎代謝が落ちる
👉 リバウンドしやすくなる

という最悪の流れになります。

■ 結論：ダイエットは「メリハリ」で決まる

最も重要なのはこれです。

食べる時はしっかり食べる
食べない時間はしっかり空ける

そして

👉 トレーニングで筋肉を維持・強化する

この組み合わせこそが

「リバウンドしないダイエット」の本質です。

■ 最後に

ダイエットは

「とにかく運動する」ものでも
「とにかく食べない」ものでもありません。

身体の仕組みを理解して行うものです。

この考え方を知っているかどうかで、
結果は大きく変わります。

今年の夏は、

✔ 無理な食事制限
✔ ただ走るだけのダイエット

はやめて、

“正しく痩せる”ボディメイクを始めてみませんか？

■ ご予約・お問い合わせ・見学体験はこちら

「自分にできるか不安…」
「何から始めればいいかわからない…」

そんな方も大歓迎です。
まずはお気軽にご相談ください。

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080-1450-6588

こんにちは！

和歌山市和歌浦のパーソナルジム

Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）代表の石川翔です👋

当ジムで導入している

「BFR（Blood Flow Restriction＝血流制限）トレーニング」。

実はアメリカのプロスポーツ界（MLBやNBA、NFLなど）において、BFRはリハビリやパフォーマンス向上のための必須メソッドとなっており、現地のトップトレーナーの間で**「BFRの指導資格を持っていない人を探す方が珍しい」と言われるほど、もはや【世界の常識】となっている最先端のトレーニング**です。

日本でも近年、トップアスリートの現場だけでなく、リハビリ・介護予防・医科学分野で急速に注目を集めています。

世間では**「加圧」するようなイメージのトレーニング**として広く知られていますが、当ジムで行うのは専用ベルトで適切に血流をコントロールする最新のBFRメソッドです。

これにより、

✔ 少ない負荷で効率よく筋力アップ

✔ ダイエットやボディメイク

✔ 関節への負担軽減

✔ スポーツパフォーマンス向上

など、幅広いメリットが期待されています。

さらにBFRトレーニングは、

「怪我予防」「回復サポート」「血流改善」「疲労対策」などの面でも、非常に理にかなったトレーニング方法として注目されています。

今回は、医療国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つ視点から、BFRトレーニングの魅力を分かりやすくご紹介します。

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■ BFR（血流制限）トレーニングとは？

BFRトレーニングは、「血液を止める」のではなく、専用ベルトを使用して適切な圧力を調整し、安全な範囲で血流環境に変化を与えるトレーニング方法です。

通常は高重量トレーニングが必要な筋力強化も、BFRでは極めて軽い負荷で効率よく刺激を入れることが可能です。

そのため、

・関節への負担を減らしたい方

・筋力低下が気になる方

・女性やシニア世代

・運動初心者

・スポーツ競技者

まで、幅広い方に活用されています。

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■ 1. 成長ホルモン分泌を促し「怪我予防」をサポート

BFRトレーニングでは、成長ホルモンの分泌が促されることが知られています。

成長ホルモンは、筋肉だけでなく、腱・靭帯・皮膚などに含まれる「コラーゲン」の生成にも関与しているとされています。

これにより、

✔ 関節周囲のサポート

✔ 身体のコンディション維持

✔ 怪我予防のサポート

などが期待されています。

スポーツを長く楽しみたい方や、身体の衰えを感じ始めた方にも非常におすすめです。

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■ 2. ミトコンドリア活性化による「疲れにくい身体づくり」

適切な血流制限下での運動は、筋肉が一時的に軽い低酸素状態になることで、身体が適応反応を起こします。

その結果、細胞内のエネルギー産生に関わる「ミトコンドリア」の活性化が期待されています。

これにより、

✔ 疲労対策

✔ 持久力サポート

✔ 回復しやすい身体づくり

などに繋がる可能性があります。

「最近疲れやすい」

「翌日に疲労が残る」

という方にもおすすめです。

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■ 3. スポーツパフォーマンス向上（RFD・瞬発力）

ゴルフのヘッドスピードやダッシュの初速など、

「どれだけ短時間で力を発揮できるか」を示す指標を

RFD（力の立ち上がり率）と呼びます。

通常、この能力向上には高重量トレーニングが必要になることもありますが、BFRでは軽い負荷でも効率的に速筋へ刺激を入れやすい特徴があります。

そのため、

✔ ゴルフの飛距離アップ

✔ ジャンプ力

✔ ダッシュ力

✔ 瞬発系スポーツの強化

などにも活用されています。

関節への負担を抑えながらトレーニングできる点も大きな魅力です。

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■ 4. 血流環境サポートによる「肩こり・冷え対策」

BFRトレーニングでは、血流変化によって血管内皮細胞への刺激が加わることで、「一酸化窒素（NO）」の分泌が促される可能性があるとされています。

一酸化窒素は、血管の柔軟性や血流環境に関与する重要な物質です。

そのため、

✔ 肩こり

✔ 冷え

✔ むくみ

✔ 血流環境のサポート

などにも役立つ可能性があります。

デスクワークが多い方にも非常におすすめです。

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■ 5. 骨への刺激による「健康維持サポート」

BFRトレーニングは、軽い負荷でも筋肉へ効率よく刺激を与えられるため、運動習慣づくりや身体機能維持にも活用されています。

また、筋刺激や成長ホルモン分泌を通じて、骨の健康維持サポートにも期待が持たれています。

✔ シニア世代

✔ 将来の健康維持を考えている方

✔ 運動不足が気になる方

にもおすすめです。

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■ 6. リハビリ・コンディショニング分野でも注目

近年では、BFRトレーニングはリハビリやコンディショニング分野でも活用が進んでいます。

「関節への負担を抑えながら筋刺激を入れやすい」という特徴があるため、

✔ 関節に不安がある方

✔ 高重量トレーニングが難しい方

✔ 安全性を重視したい方

にも適した方法として注目されています。

※痛みや疾患の状態によっては適応が異なる場合があります。

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■ Titanium Fitness GymのBFRトレーニング

BFRトレーニングは非常に効果的な反面、

「適切な圧力設定」と「安全管理」が非常に重要です。

Titanium Fitness Gymでは、

医療国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つトレーナーが、

✔ 解剖学

✔ 運動生理学

✔ 関節・筋肉の状態

✔ 姿勢・動作分析

などを確認しながら、

お一人おひとりに合わせた安全なトレーニング指導を行っています。

・効率よくダイエットしたい方

・安全に筋力アップしたい方

・関節負担を抑えて鍛えたい方

・ゴルフなどのスポーツパフォーマンスを高めたい方

・疲れやすさや運動不足を改善したい方

和歌浦の綺麗な海を眺めながら、

最先端のスポーツ科学と医学的視点を取り入れたトレーニングを始めてみませんか？

皆様の目標達成を、プロフェッショナルとして全力でサポートいたします。

ご興味のある方は、ぜひお気軽に体験へお越しください！

▶ LINE体験予約

https://lin.ee/LjxQCAP

▶ TEL

080-1450-6588

※BFRトレーニングは、お身体の状態によって適応が異なる場合があります。当ジムでは既往歴や体調を確認した上で、安全面を最優先に指導を行っております。

こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）代表の石川翔です👋

今回は、当ジムに**2年半継続して通われている会員様（纐纈様）**からいただいた、非常に参考になる口コミをご紹介します。

✔ デスクワークで腰がつらい
✔ ダイエットを成功させたい
✔ 運動を習慣化して太りにくい体になりたい

このようなお悩みをお持ちの方にとって、
「自分も変われるかも」と感じていただけるリアルな成功事例です。

■ 【お客様の声】−7kg！心も体も大きく変わりました！

（※原文掲載）

マイナス7キロ！心も体も大きく変わりました！
ダイエットと、デスクワークからの腰痛をどうにかしたくて通い始めました。
気づけばもう2年半お世話になっています！

結果から言うと、体重は7キロ落ちて、服のサイズもLからMサイズにダウンしました！
悩みの種だったデスクワークの腰痛も、今ではすっかり気にならなくなりました。

グループトレーニングで基本を教えてもらえたおかげで、今では自分で通う習慣がすっかり身につきました！

代謝が良くなり、しっかり食べてもあまり太らなくなったのも最高です。
和歌浦の海を眺めながら自分のペースでトレーニングができる点もおすすめ！

■ なぜ「−7kg」と「腰の負担軽減」が同時に実現したのか？

纐纈様がここまでの変化を出された大きな理由は、

👉 正しい身体の使い方（基礎）を身につけたこと
👉 無理のない形で運動を継続できたこと

にあります。

極端な食事制限や、自己流のトレーニングは
一時的に体重が落ちても、リバウンドや体の不調に繋がるケースが少なくありません。

当ジムでは、医療国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つトレーナーが、
身体の状態や動きを確認しながら、安全で無理のない運動指導を行っています。

その結果として、

✔ 基礎代謝が上がり、太りにくい体へ
✔ 姿勢や動きが改善され、腰への負担が軽減
✔ 疲れにくく、日常生活が楽になる

といった変化に繋がっていきます。

※当ジムは医療機関ではなく、運動指導を中心としたパーソナルジムです。
痛みが強い場合は、提携する鍼灸接骨院での専門的なケアをご案内しています。

■ 最大の成果は「自分で通える習慣」が身についたこと

今回の口コミで特に素晴らしいのは、

👉 「自分で通う習慣」が身についたこと

です。

最初はグループトレーニング等で基本を学び、
その後はご自身のペースで継続できる状態へ。

当ジムでは、

👉 グループトレーニング
👉 パーソナルトレーニング
👉 自主トレーニング

を組み合わせながら、
“一人でも続けられる状態”を作ることを大切にしています。

「通っている間だけ痩せる」ではなく、
卒業後も維持できる体と習慣を作ることが本当のゴールです。

■ 和歌浦の海を眺めながら続けられる環境

トレーニングを習慣化するためには、
「続けやすい環境」も非常に重要です。

Titanium Fitness Gymでは、

・和歌浦の海を一望できる開放的な空間
・混雑を避けて自分のペースで取り組める環境

をご用意しています。

「きついだけの場所」ではなく、
心身ともにリフレッシュできる場所として、多くの方にご利用いただいています。

■ こんな方におすすめです（和歌山市）

✔ 和歌山市でパーソナルジムを探している方
✔ デスクワークによる腰の不調に悩んでいる方
✔ ダイエットを成功させたい方
✔ リバウンドしにくい体を作りたい方
✔ 運動を習慣化したい方

■ まとめ｜正しい方法と継続で体は変わる

今回のように、

👉 正しい身体の使い方を学び
👉 無理なく継続することで

体は確実に変化していきます。

実際に、運動が苦手な方や初心者の方でも、
今回のように無理なく継続して結果を出されている方が多くいらっしゃいます。

■ 和歌山市でジムをお探しの方へ

Titanium Fitness Gymでは、
和歌山市で運動初心者の方でも安心して始められる環境をご用意しています。

「ダイエットをしたい」
「腰の負担を減らしたい」
「運動習慣を身につけたい」

という方は、ぜひ一度体験にお越しください！

▶ LINE：https://lin.ee/LjxQCAP
▶ TEL：080-1450-6588

 

こんにちは！和歌山市のチタニウムフィットネスジムです。

いよいよゴールデンウィーク本番ですが、皆様トレーニングの予定はバッチリでしょうか？

連休中の当ジムの予約状況について、最新の情報をお伝えします。

【3日・4日のご予約について】

この2日間は、当ジムでサポートしているゴルフ選手の強化合宿に帯同するため、すでにご予約がかなり詰まっている状況です。

プロの現場でのシビアなデータ収集や、さらなるパフォーマンスアップのノウハウを吸収し、皆様の日々のトレーニング（飛距離アップやスイング軸の安定など！）にしっかりと還元してまいります！

※わずかな空き枠については、直接お問い合わせください。

【5日以降はまだ空きがあります！】

連休後半の5月5日(火)以降については、まだお時間にゆとりがございます。

「連休を利用して、普段できないハードなメニューに挑戦したい」

「日頃の疲れを抜きつつ、質の高いコンディショニングを行いたい」

「VBTデバイスなどを使って、自分の現在地を客観的なデータで正確に測りたい」

そんな方は、ぜひお早めにご予約ください。お一人おひとりの目標に合わせたメニューで徹底的にサポートいたします。

皆様のゴールデンウィークが、よりアクティブで充実したものになりますように。

連休後半も、看板犬のルージュと一緒にお待ちしております！