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日記|【和歌山市のパーソナルジム】医療系国家資格者が指導｜Titanium Fitness Gym
カテゴリー別アーカイブ: 日記
パーソナルジムでは何をする？実際の種目を写真で紹介
「パーソナルジムって、実際に何をするんですか」
体験のお申し込みをいただく前に、いちばん多くいただく質問です。
料金や通う回数のことは調べれば出てきますが、中で何をやっているのかは、外からは見えません。それが不安の正体だと思っています。
この記事では、和歌山市和歌浦のTitanium Fitness Gymで実際に指導している種目を、ジムで撮った写真そのままで紹介します。
先にお伝えしておきたいこと
ここで紹介するのは一例です。全員が同じ種目をするわけではありません。姿勢・関節の動き・痛みの有無を見てから、その方に合うものを組み立てます。初回からいきなりこれらをやることもありません。
お尻と背面をまとめて鍛える｜ルーマニアンデッドリフト
ヒップアップを目的に来られる方に、よく使う種目です。
お尻にしっかり刺激が入り、同時に背中から脚の裏側まで引き締められます。動員する筋肉が多いぶん消費カロリーも大きいので、体脂肪を落としたい方にも向いています。
ただしこの種目は、股関節から折りたたむ動きができていないと腰に負担がかかります。最初は軽い重さで、動きの形からつくります。
ブルガリアンスクワットより勧めることが多い｜TRXステップバックランジ
お尻のトレーニングというとブルガリアンスクワットが有名ですが、当ジムではTRXを使ったステップバックランジを選ぶことが多いです。
理由は、TRXを使うと後ろ側の脚が自由に動くからです。
ブルガリアンスクワットは前後の曲げ伸ばしが動きの中心になります。後ろ脚が自由になると、そこに股関節を開く・閉じる、内にひねる・外にひねるという動きが加わり、それらに関わる筋肉も働く必要が出てきます。
結果として、お尻の奥の筋肉から表層の筋肉まで同時に使うことになります。形のいいお尻をつくるうえで効率がいい、と考えています。
肩の丸みをつくる｜ショルダープレス
肩の丸みをつくる種目です。ここが変わると、上半身の見え方が大きく変わります。
ダンベルは70kgまで用意しているので、扱う重さが伸びていっても対応できます。
一方で、猫背や巻き肩のまま頭の上に挙げると、肩を痛めます。まず肩甲骨と胸郭が動く状態をつくってから入ります。ここを飛ばさないのが、私たちのやり方です。
短い時間で追い込む｜バトリングロープ
股関節の曲げ伸ばしを中心にした全身運動です。20秒でも、かなりきついです。
20秒動いて10秒休む、を繰り返すタバタ式で行うと、持久力と瞬発力の両方に働きかけられます。まとまった時間が取りにくい方にも向いています。
どの部位から始めるかは、人それぞれ
Titanium Fitness Gymの翔です。
私は背中がいちばん好きで、大切にしています。後ろ姿がかっこいい人に憧れたからです。
「どこから始めたらいいか分からない」という方には、体を見たうえでこちらから提案します。逆に「ここを変えたい」がはっきりしている方は、そこから組み立てます。どちらでも構いません。
痛みや違和感がある日は、無理にやりません
その日の体調で、動かしにくい日があります。
そういう日は、予定していた種目を無理に行いません。セルフケアの指導や軽いストレッチ、筋膜リリースで動ける状態に整えてから、できることをします。医療系国家資格を持つトレーナーがいるのは、こういう判断のためです。
それでも気になるときは、同じフロアに和歌の浦翔鍼灸接骨院を併設しているので、その場で相談していただけます。
※当ジムは医療機関ではありません。本施設では医療行為・治療行為は行っておりません。
※鍼灸・接骨による施術は、併設の和歌の浦翔鍼灸接骨院にて別途対応しております。
まずは見学・体験から
会員様のほとんどが、運動未経験からのスタートです。
器具の使い方も、重さの選び方も、最初から知っている必要はありません。この記事で紹介した種目も、できるようになってから使うものです。
見学・体験トレーニングは無料で、その場で入会を決めていただく必要もありません。
※パーソナル指導・見学・体験は予約制です。スタッフの在中時間は日によって異なりますので、お越しの際は事前にご連絡ください。ジムの施設利用は年中無休・24時間で、会員の方は生体認証でご自身で入館いただけます。
後悔しないパーソナルジムの選び方｜料金相場と5つの基準
「和歌山市 パーソナルジム」で検索すると、おすすめを並べた記事がいくつも出てきます。ただ、読んでも決められなかった方が多いのではないでしょうか。どこも良さそうに書かれていて、料金の表示のしかたもバラバラだからです。
この記事では、ジムを選ぶ側が何を見ればいいのかを整理します。当ジムに来てほしいというより、失敗しない決め方を知ってほしくて書いています。読み終えたときに、他店を選ぶ判断になっても構いません。
料金は「1回あたり」に直すと比べられる
パーソナルジムの料金表示は統一されていません。「2ヶ月16回で〇〇円」の総額表示もあれば、「1回〇〇円」もあり、月額のところもあります。このままでは比べられないので、1回あたりいくらかに直します。
和歌山市内のジムを紹介している比較記事に載っている16回プランの総額を、1回あたりに換算するとこうなります。
パーソナルジムの料金は「1回あたり」で比べる
和歌山市内のジムの16回プラン総額を、1回あたりに換算した分布
Titanium 6,600円
地域密着型のジム4,500円 ～ 11,250円
大手チェーン14,625円 ～ 21,750円
06千円12千円18千円24千円
■ 大手チェーンと地域密着型では1回あたり2～4倍の差がある。ただし安さだけでは決められない
※ 和歌山市内の比較記事に掲載された16回プランの総額（入会金を含む場合あり）から換算・2026年9月時点
大手チェーンと地域密着型のジムでは、1回あたりで2倍から4倍の開きがあります。同じ「パーソナルトレーニング」という言葉でも、値段の世界がまったく違うということです。
ただし、ここで「安いほうがいい」と決めてしまうと失敗します。理由は次の項目です。
表示価格に何が含まれているかで、実際の負担は変わる
同じ「月4回」でも、含まれるものが違います。よく差が出るのは次の4つです。
入会金
入会金が3〜5万円かかるジムもあれば、無料のところもあります。総額を比べるときは、入会金を足してから割ってください。16回プランで入会金が5万円なら、1回あたり3,000円以上変わります。
トレーニング日以外に自分で通えるか
これが見落とされがちです。パーソナルの日だけしか施設に入れないジムと、それ以外の日も自分で使えるジムがあります。週1回のパーソナルだけで体を変えようとすると時間がかかります。教わったことを自分でも繰り返せる環境があるかどうかは、料金以上に結果に響きます。
食事指導
料金に含まれる場合と、月2万円前後の別料金になっている場合があります。ダイエットが目的なら、ここは必ず確認してください。
途中でやめられるか
国民生活センターには、スポーツジムの中途解約や返金に関する相談が寄せられています。契約期間の縛り、解約時の違約金、休会ができるかどうかは、契約前に聞いておくべきことです。
指導者の資格は「民間か、国家資格か」で見る
トレーナーの資格には、民間団体が出しているものと、国が出しているものがあります。どちらが優れているという単純な話ではありませんが、性質が違います。
民間資格はトレーニングの指導法に特化したものが多く、内容も団体によってさまざまです。一方、柔道整復師・はり師・きゅう師・理学療法士などの医療系国家資格は、体の構造と、痛みが出ているときにどう判断するかを学んだうえで国家試験に通っています。
これが効いてくるのは、痛みや違和感がある人、持病がある人、年齢を重ねてから始める人です。「この痛みは動かしていいものか、休ませるべきものか」を判断できるかどうかで、結果が変わります。
正直に書いておくと、国家資格を持っているから必ず良い指導とは限りません。指導が上手な民間資格のトレーナーもたくさんいます。資格は「その人が何を学んできたか」を示す情報のひとつであって、それだけで決めるものではありません。相性も同じくらい大事です。
体験に行って、3つだけ見てくる
ホームページだけでは分かりません。ほとんどのジムが無料体験か有料体験をやっているので、実際に行って次の3つを見てください。
- 体の状態を見てくれるか。いきなりトレーニングを始めるのではなく、姿勢や動きを確認してからメニューを決めているか
- その場で契約を迫られないか。「今日入会すれば割引」と急かされたら、一度持ち帰ってください。持ち帰らせてくれるジムのほうが安心です
- 続けられそうか。雰囲気、トレーナーとの相性、通う距離。これは行ってみないと分かりません
まとめ：5つの基準
ジムを決める前に見る5つのこと
和歌山市でパーソナルジムを選ぶときのチェック項目
1
料金は「1回あたり」と「総額」の両方で見る
月額表示でも、通える回数で割ると印象が変わる。入会金の有無も足して比べる
2
表示価格に何が含まれるかを確認する
トレーニング日以外に自分で通えるか。食事指導は別料金か。ここで数万円ちがう
3
指導者の資格を見る
民間資格か、国家資格か。痛みや持病がある人ほど、体を評価できる人を選ぶ
4
体験で「その場で契約を迫られないか」を見る
国民生活センターにはジムの中途解約の相談が寄せられている。持ち帰れるかは大事
5
続けられる距離と時間かを考える
効果が出るのは続けた人。仕事や買い物の動線から外れると足が遠のきやすい
■ 安いか高いかではなく「自分に必要なものが含まれているか」で決める
安いか高いかではなく、自分に必要なものが含まれているかで決めてください。運動経験がある人が短期集中で追い込みたいなら、大手チェーンの管理の厳しさが合うこともあります。体に不安があってゆっくり始めたいなら、体を見られる人がいるジムのほうが向いています。
参考：当ジムの場合
比較の材料として、当ジムの条件も書いておきます。
- パーソナルトレーニング 1回60分 6,600円。月4回コース 26,400円
- 月4回コースには24時間の施設利用が含まれます。パーソナルの日以外も自分で通えます
- 指導するのは柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーです
- 鍼灸接骨院を併設しています。痛みが出た日は、その場で状態を見て調整できます
- 無料体験があります。その場で入会を決めていただく必要はありません
- 無料駐車場14台
逆に、当ジムが向かない方も書いておきます。2ヶ月で必ず何キロ落とすという結果を、厳しい管理のもとで出したい方は、そこに特化した大手のプログラムのほうが合うと思います。当ジムは、痛みを繰り返しにくい体をつくって長く続けてもらうことを重視しているので、進み方はゆるやかです。
和歌山市和歌浦にあります。見学だけでも構いませんので、気になることがあればお気軽にご相談ください。
参考にした資料
- 独立行政法人 国民生活センター「スポーツジムの契約に関する相談」
- パーソナルジム比較ナビ「パーソナルジム和歌山おすすめ20選」（2026年）
- mermake「和歌山のパーソナルトレーニングジム6つを比較」（2026年版）
- Exercise Magazine「パーソナルトレーニングジム 和歌山の人気おすすめ9選」（2026年）
※ 料金は各社の公表情報をもとに2026年9月時点で換算したものです。最新の料金は各ジムの公式サイトでご確認ください。
※ 当ジムは医療機関ではありません。痛みが強い場合や診断が必要な場合は、医療機関の受診をご検討ください。
パーソナルジムは月何回通う？初心者に週1回をすすめる理由
公開日：2026年9月30日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
パーソナルジムに通おうと考えたとき、多くの方が最初につまずく疑問があります。
それは、「月に何回（週に何回）通えばいいの？」ということです。
「ネットには『週2回がベスト』と書いてあるけれど、体力的にキツそう」
「仕事や家事が忙しくて、月に4回（週1回）通えるかどうかもギリギリ……」
そんな不安を抱えている運動初心者の方に向けて、今回は「初心者に無理のないジム通いのペースと、その理由」を、医療系国家資格を持つトレーナーの目線で、研究データも交えながら分かりやすくお話しします。
【 この記事の結論：初心者に無理のないペース 】
- 運動経験ゼロの初心者の方には、まずは「週1回（月4回）」のペースをおすすめしています。いきなり週2〜3回を詰め込むと、挫折しやすくなります
- 筋肉痛は運動後24〜72時間がピーク。初心者は回復に4〜5日かかることも珍しくなく、週1回は「疲労回復」と「フォームの定着」のバランスがとれたペースです
- 1週間の運動量が同じなら、週1回でも週3回でも筋肉の成長に差はない（25研究のメタ解析）。「週2回行かないと意味がない」は誤解です
- 筋トレは週30〜60分で、死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜20%低い（16研究の解析）。週1回の60分にも、健康上の意味はしっかりあります
- 早く変化を感じたい方は、「週1回のパーソナル指導」＋「週1回の自主トレ」の組み合わせが現実的。当ジムなら、1つの施設で完結します
目次
1. 初心者におすすめのペースは「週1回（月4回）」
結論からお伝えします。運動経験がない方や、長年運動から遠ざかっていた方がパーソナルジムに通う場合、まずは「週1回（月に4回）」のペースから始めるのが、いちばん無理のない始め方です。
パーソナルジムの広告では「週2回×2ヶ月で劇的変化」といった言葉をよく見かけます。たしかに、結婚式などのイベントに向けて短期間で結果を出したい場合は、週2回のしっかりしたトレーニングが必要になることもあります。
でも、私たちの目的は一時的なダイエットではなく、「一生健康で動ける身体をつくること」です。運動の習慣がない方がいきなり週2回・週3回とハードなペースを詰め込むと、多くの方が「しんどい」「通うのが億劫だ」と感じて、足が遠のいてしまいます。実際、一般的なフィットネスクラブでは、新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱しています（Sperandei 2016）。頑張り屋さんほど、最初に飛ばしすぎてしまうのです。
2. なぜ「週1回」？ 疲労回復とフォーム定着のバランス
医療系の知識を持つトレーナーの目線で見ても、初心者にとって「週1回」はとても理にかなったペースです。それには2つの理由があります。
① 筋肉痛が回復するのに時間がかかる
筋肉はトレーニングで刺激を受け、休んでいる間に修復されることで強く・引き締まっていきます（いわゆる「超回復」です）。筋肉痛は運動後24〜72時間にピークを迎えることが分かっており（Cheung 2003）、運動に慣れている方は2〜3日で回復しますが、初心者の方は筋肉痛が長引きやすく、回復に4〜5日かかることも珍しくありません。筋肉が疲れたまま連続して運動すると、フォームが崩れて関節を痛める原因になります。
② 身体の動かし方（フォーム）を忘れないペース
「月1〜2回ではダメですか？」と聞かれることもあります。ダメではありませんが、最初のうちは2週間も空くと、どうしても「正しいフォーム」を身体が忘れてしまいます。週に1回、プロの目で「身体のクセ」を修正してもらうことで、安全で効果的な身体の使い方が定着しやすくなります。定着してしまえば、そこから安全に負荷を上げていけます。
関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜初心者が怪我をしないジムの選び方
「身体のクセ」がなぜケガにつながるのかを、図解でくわしく解説しています。
3. もっと効果を出したい人は「週1の指導＋週1の自主トレ」
「週1回だと、効果が出るまでに時間がかかりそう」と思う方もいらっしゃるでしょう。
もし少し早めに身体の変化を感じたいのであれば、「週1回のパーソナルトレーニング」に加えて、「週1回の自主トレ（復習）」を組み合わせるのが、費用も体力も無理のない現実的な方法です。
Titanium Fitness Gymなら、1つの施設で完結します
当ジムは、パーソナル指導だけでなく「24時間いつでも使えるジム（施設利用のみは月額8,800円）」としての顔も持っています。そのため、「パーソナルの日にトレーナーから正しいマシンの使い方を教わり、数日後に仕事帰りに寄って、1人で30分だけ復習して帰る」という使い方ができます。パーソナルジムと24時間ジムを別々に契約する必要がなく、覚えた種目をそのまま復習できるので、運動習慣が定着しやすいのです。
ここで大事なのは、自主トレは「余裕が出てきたら」で大丈夫、ということです。最初の1〜2ヶ月は週1回のパーソナルだけで十分。「もう少し動きたいな」と自然に思えるようになってから、自主トレを足していきましょう。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
予約日に体調が悪い日は、ケア（施術）に切り替えて挫折防止
当ジムは同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。「今日は腰が痛い」「疲れて運動する気になれない」という日は、無理にトレーニングをせず、手技や物理療法によるケア（施術）に切り替えることも可能です。「休む」のではなく「身体を整えに行く」という使い方ができるので、週1回のリズムが途切れません。必要なときだけの選択肢としてご用意しています。
4. 少しだけ、正直な話も（科学的根拠）
「週1回で本当に意味があるの？」という疑問に対して、研究で分かっていることと、事前に知っておいていただきたいことを分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 1週間の運動量が同じなら、週1回でも週3回でも筋肉の成長に差はない。25の研究をまとめた解析で、運動量をそろえた場合、頻度の違いは筋肥大に影響しませんでした（Schoenfeld 2019）。筋力についても、運動量をそろえれば頻度による差は小さいことが示されています（Grgic 2018）
- 筋トレは週30〜60分で、死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜20%低い（Momma 2022・16研究の解析）。週1回の60分でも、健康維持のメリットはしっかりあります
- 筋肉痛は運動後24〜72時間にピークを迎える（Cheung 2003）。同じ筋肉を鍛える間隔は48時間以上あけることが、米国スポーツ医学会でも推奨されています（ACSM 2009）
△ 知っておいていただきたいこと
- ガイドライン上の「標準」は週2〜3回です（ACSM 2009）。週1回は「最適」というより、「初心者が確実に続けられる最小単位」と考えてください。続かなければ、どんな理想のペースも意味がありません
- 「運動量が同じなら」が前提です。週1回で同じ効果を得るには、1回の中身をきちんと組む必要があります。だからこそ、最初はプロと一緒に行う価値があります
- 「2ヶ月でマイナス10キロ」のような急な減量や、ボディビル大会を目指す場合は、週1回では足りません。目的に応じて週2〜3回のペースが必要になります
- 週1回ペースは「習慣化」と「基礎体力づくり」に向いていますが、体型の変化を感じるまでには2〜3ヶ月ほどかかります。焦らず気長に続ける視点が必要です
「自分に合うペース」を、無料体験で一緒に決めませんか？
見学・体験トレーニングは無料です。今の身体の硬さや体力レベルを一緒に確認し、「まずは月何回くらいから始めるのが無理がないか」をご提案します。その場での強引な勧誘はいたしませんし、体験後の自動更新もありません。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
5. よくあるご質問（頻度やペースについて）
Q1. 月に2回だけでも通う意味はありますか？
A. まったく運動しないよりは、確実に意味があります。ただし、2週間空くと身体が正しいフォームを忘れやすいため、ご自宅での軽いストレッチや、当ジムの24時間利用で自主トレを挟むことをおすすめしています。
Q2. 週2回のほうが早く痩せますか？
A. 運動量が増えれば変化は早くなりやすいですが、続かなければ意味がありません。まず週1回を2〜3ヶ月続けて習慣にしてから、週2回や自主トレを足すほうが、結果的に早く目標に近づく方が多いです。
Q3. 予約した日に生理痛や腰痛がひどい場合はどうすればいいですか？
A. ぜひそのままお越しください。当ジムは「和歌の浦翔鍼灸接骨院」を併設していますので、体調が優れない日は無理にトレーニングをせず、手技や物理療法による「ケア（施術）」にメニューを切り替えることができます。「休む」のではなく「身体を整えに行く」感覚でご利用ください。
Q4. 1回のトレーニングは何分ですか？
A. パーソナルトレーニングは60分です。ずっと動き続けるわけではなく、お話ししながら、休憩をたっぷり挟んで進めます。「疲れたらやめる」でOKなので、体力に自信がなくても大丈夫です。
Q5. 慣れてきたらペースを上げてもいいですか？
A. はい、もちろんです。最初は週1回（月4回）から始め、体力がついて「もっと動きたい」と感じるようになったら、週2回に増やしたり、自主トレの回数を増やしたりと、いつでもペースアップできます。そのタイミングは、私たちからもお伝えします。
Q6. 料金システムはどうなっていますか？
A. 初心者の方には、少人数のグループトレーニング（月4回）と24時間の施設利用がセットになった「グループトレーニング付きプラン」（13,200円）が人気です。マンツーマンでしっかり教わりたい方は「パーソナルトレーニング（60分）」が1回6,600円。ご自身で通うだけのジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q7. 見学だけでも大丈夫ですか？
A. はい、見学・体験は無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。雰囲気やトレーナーとの相性、そして看板犬のルーちゃんに会いに、お気軽に遊びにいらしてください。ご自宅でゆっくり考えていただいて大丈夫です。
6. まとめ｜あなたの生活に合った「続けられるペース」を
- 運動経験がない方は、まず「週1回（月4回）」から始めて習慣化を目指すのがおすすめ
- 初心者は筋肉痛の回復に時間がかかるため、週1回が安全で、フォームも定着しやすい
- 「週1回じゃ意味がない」は誤解。運動量が同じなら頻度で差はつかず、週30〜60分でも健康効果は示されている
- 少し早く効果を出したいなら「週1のパーソナル＋週1の自主トレ」。自主トレは余裕が出てきてからでOK
- 見学・体験は無料。「月に何回通えるか分からない」ままで来ていただいて大丈夫です
「自分でも続けられるかな？」と迷われている方は、ぜひ一度Titanium Fitness Gymの無料体験へお越しください。看板犬のルーちゃんと一緒に、あなたにぴったりの「無理なく楽しく続くペース」を一緒に見つけましょう。
参考文献
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci. 2019;37(11):1286–1295.
- Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018;48(5):1207–1220.
- Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):755–763.
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145–164.
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
- American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 通われている方はほぼ全員が運動初心者から。「週1回」の無理のないペースから始められます
- パーソナル指導＋24時間使えるジムが1つの施設に。覚えた種目をそのまま自主トレで復習できます
- 痛みや違和感がある日は、ストレッチ・筋膜リリース・セルフケア指導で整えてからトレーニング。必要なときは併設院の施術に切り替え可能
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません。体験後の自動更新もありません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルーちゃんがお出迎えします
まずは無料体験・見学から
「月に何回通えるか分からない」という方も、一度プロの視点で一緒に身体を確認してみませんか？初心者の方でも無理なく続けられる、安全な習慣づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
パーソナルジムの無料体験は何をする？当日の流れを解説
公開日：2026年9月25日 ｜ 執筆・監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「パーソナルジムの無料体験って、具体的に何をするんだろう？」
「いきなりキツい筋トレをさせられたり、強引に入会を勧められたりしないかな……」
運動経験がない初心者の方にとって、ジムの扉を叩く最初の一歩は、とても勇気がいるものですよね。見学や体験に行ってみたいけれど、中身が分からないから不安で予約ボタンを押せない。そんな方は少なくありません。
そこで今回は、当ジムの無料体験（見学）の当日の流れを、隠さずすべてお見せします。私たちの無料体験は、ただ運動して汗をかくための時間ではありません。医療系国家資格を持つトレーナーと一緒に「あなたの身体の現在地」を確認する、カウンセリングと体験の時間です。
【 この記事の結論：無料体験の5つのポイント 】
- ハードな運動はしません。約30分の体験は、身体のクセや動かし方を一緒に確認しながら、実際の雰囲気をつかんでいただくためのものです
- 体験中は、医療系国家資格の視点から「なぜそこが痛むのか」「過去のケガがどう影響しているのか」を、筋肉や関節の仕組みからご説明します
- 残りの約30分は質疑応答。疑問や不安にすべてお答えします。その場で入会を決める必要はなく、強引な勧誘はいたしません
- 運動を始める前に持病やリスクを確認する「事前スクリーニング」は、米国スポーツ医学会も推奨。ヒアリングには、ちゃんと意味があります
- 一般的なフィットネスクラブでは新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱。「合うかどうか」を入会前に確かめることが、いちばんの挫折予防です
目次
1. ステップ1：ヒアリングとコースのご説明
ご来店いただいたら、まずは看板犬のルーちゃんがお出迎えします（犬が苦手な方やアレルギーのある方は、ご予約時にお知らせください。近づけないようにします）。少しリラックスしていただいたところで、カウンセリングシートにご記入いただきます。
「ダイエットしたい」「健康診断の数値を良くしたい」「肩こりや腰痛をなんとかしたい」など、皆様の目的はさまざまです。まずは今のお悩みと、どのコースにご興味があるのかをお伺いします。持病や過去のケガについてもお聞きしますが、これは「断るため」ではなく「安全に進めるため」です。運動を始める前にこうした確認をすることは、米国スポーツ医学会も推奨しています（Riebe 2015）。
当ジムには、マンツーマンのパーソナルトレーニング、少人数のグループトレーニング、ご自身で24時間使えるジム会員などのプランがあります。お客様の目的やライフスタイルに合わせて「どのコースがどう違うのか」「どれがいちばん合っていそうか」を分かりやすくご説明します。この時点でコースが決まっていなくても、まったく問題ありません。
2. ステップ2：医療の視点で身体を確認する「体験トレーニング（約30分）」
ヒアリングが終わったら、実際に30分ほどのトレーニングを体験していただきます。といっても、初心者の方をいきなり限界まで追い込むようなハードなことはしません。「どんな雰囲気で進むのか」をサラッと体感していただくための時間です。疲れたら、途中で休んでいただいて大丈夫です。
ただ動かすだけではありません。ここが当ジムの強みです。
医療系国家資格者だからできる「身体の評価」
実際に身体を動かしていただきながら、柔道整復師・鍼灸師の視点で「今の関節の動き方」や「筋肉の硬さ」「左右の差」を確認します。例えば「過去に膝を痛めたことがある」というお話があれば、その動きのクセがどこから来ているのかを一緒に探り、身体の仕組みを分かりやすくご説明しながら進めます。
「なぜその動きがしづらいのか」「どうすれば安全に鍛えられるのか」を順を追ってお伝えするので、ご自身の身体の現在地がよく分かるとご好評いただいています。なお、柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため、これは「診断」ではなく「評価」です。受診したほうがよさそうな場合は、その旨を正直にお伝えします。
関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜初心者が怪我をしないジムの選び方
体験で確認する「身体のマイナス要素」について、図解でくわしく解説しています。
3. ステップ3：疑問をすべて解消する「質疑応答（約30分）」
トレーニング体験が終わったら、残りの約30分は「質問やご相談の時間」に充てています。
- トレーニングをやってみて、分からなかったこと
- 自分に続けられるかどうかの不安
- 食事や生活習慣について気になっていること
- システム、料金、解約方法についての疑問
どんなに小さなことでも構いません。モヤモヤしたままお帰りいただくことがないよう、すべて丁寧にお答えします。当日、その場で入会を決める必要はありません。強引な勧誘はいたしませんので、一度持ち帰って、ご自宅でゆっくりご検討ください。
「強引に勧誘されないかな」という不安は、決して考えすぎではありません。国民生活センターによると、スポーツジムやパーソナルジムに関する相談は全国で年間4,000件を超えており、「体験やお試しプランの終了後に通常プランへ自動更新されていた」「解約を申し出たら違約金を請求された」といった内容が目立ちます（国民生活センター 2024年1月）。
だからこそ当ジムでは、体験の終了後に自動で会員になったり、料金が発生したりすることはありません。入会される場合も、契約内容と解約方法を書面でご説明してからにしています。安心して、身体のことだけを確かめに来てください。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
体験で「今は運動より先にケアが必要」と分かることもあります
当ジムは同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。体験で確認した結果、痛みが強く先に身体を整えたほうがよい場合は、手技や物理療法による施術をご案内することもできます。必要なときだけの選択肢としてご用意しています。
4. 少しだけ、正直な話も
無料体験は、良いところを見せる場でもあります。だからこそ、研究で分かっていることと、事前に知っておいていただきたいことを分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 運動を始める前に持病やリスクを確認する「事前スクリーニング」は、米国スポーツ医学会が推奨している（Riebe 2015）。ヒアリングは形式ではなく、安全のための手順です
- そばに指導者がいるトレーニングは、自己流より筋力・筋肉量の伸びが大きく、続けやすかった（Coleman 2023・8週間／Storer 2014・フィットネスクラブ会員）
- 運動中に「気持ちいい」と感じた人ほど、6ヶ月後・12ヶ月後も運動を続けていた（Williams 2008）。体験を「心地よく終わる」設計にしているのはこのためです
- 一般的なフィットネスクラブでは、新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱する（Sperandei 2016）。「合うかどうか」を入会前に確かめる価値は大きい
△ 知っておいていただきたいこと
- 30分の体験で分かるのは「今の身体の状態」までです。1回で身体が変わるわけではありませんし、「原因が完全に分かった」と言い切ることもできません。続けていく中で見えてくることもあります
- 柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため、診断はできません。強い痛みやしびれがある場合は、体験より先に医療機関の受診をおすすめすることがあります
- 合う・合わないは、どうしてもあります。体験してみて「違うな」と感じたら、そのまま見送っていただいて大丈夫です。その判断ができること自体が、体験の価値だと思っています
- 犬が苦手な方やアレルギーのある方は、ご予約時にお知らせください。ルーちゃんを近づけないよう配慮します
無料体験の予約は、LINEでひとことだけで大丈夫です
お電話が苦手な方は、LINEで「体験希望です」とひとこと送っていただければ、こちらから日程のご案内をお返しします。ご希望のコースが決まっていなくても、見学だけでも、まったく問題ありません。
5. よくあるご質問（無料体験について）
Q1. 体験当日の持ち物は何が必要ですか？
A. 動きやすい服装（TシャツやジャージでOKです）、室内用の運動靴、タオル、お飲み物をご持参ください。高価なウェアである必要はまったくありません。
Q2. 運動音痴で、何もできなくても恥ずかしくないですか？
A. まったく恥ずかしくありません。当ジムに通われている方は、ほぼ全員が運動初心者からのスタートです。マンツーマンの空間なので、周りの目を気にせずあなたのペースに合わせて進められます。
Q3. 怪我や持病があっても体験できますか？
A. 医療系国家資格を持つトレーナーが痛みの状態を確認し、安全な範囲で動かせるメニューをご提案します。ただし、持病や強い痛みがある方は、念のため事前に主治医にご相談のうえお越しください。
Q4. 友人と2人で一緒に体験を受けることはできますか？
A. はい、可能です。ご夫婦やご友人と一緒に見学・体験にいらっしゃる方も多いです。ご予約の際にお気軽にお申し付けください。
Q5. 見学だけでもいいですか？
A. もちろんです。体験はせずに、施設内の見学とシステムのご説明、看板犬ルーちゃんとのご挨拶だけでも大歓迎です。
Q6. 体験のあと、すぐに入会を決めないといけませんか？
A. いいえ。その場で決める必要はありません。持ち帰ってご自宅でゆっくり考えていただいて大丈夫ですし、後日LINEで追加の質問をいただくことも歓迎です。体験後に自動で会員になったり、料金が発生したりすることはありません。
Q7. 料金はどうなっていますか？
A. 運動が初めての方向けに、少人数のグループトレーニングと24時間の施設利用がセットになった「グループトレーニング付きプラン」が月4回13,200円。マンツーマンの「パーソナルトレーニング（60分）」は1回6,600円、施設利用のみのジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。体験の際にも、遠慮なくお尋ねください。
6. まとめ｜今の自分の身体を知るために、プロを活用してください
- 無料体験の流れは、ヒアリング → 体験トレーニング約30分 → 質疑応答約30分。全体で1時間〜1時間半ほど
- ハードな運動はしません。身体のクセや動かし方を一緒に確認し、「なぜ」を仕組みからご説明します
- その場で入会を決める必要はなく、強引な勧誘はしません。体験後の自動更新もありません
- 「合うかどうか」を入会前に確かめることが、いちばんの挫折予防です
- 見学だけ、ルーちゃんに会いに来るだけでも大歓迎です
無料体験にお越しいただいたからといって、「入会しなければならない」ということはありません。私たちは、この体験の時間を「お客様がご自身の身体の現在地や、痛みの原因のヒントに気づくための時間」にしていただきたいと考えています。
少しでもパーソナルジムに興味があるなら、まずは「プロに身体を見てもらう」くらいの軽いお気持ちで、Titanium Fitness Gymへ遊びにいらしてください。看板犬のルーちゃんと一緒に、温かい空間でお待ちしています。
参考文献・参考資料
- Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479.
- Coleman M, Burke R, Benavente C, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.
- Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res. 2014;28(7):1995–2006.
- Williams DM, Dunsiger S, Ciccolo JT, Lewis BA, Albrecht AE, Marcus BH. Acute affective response to a moderate-intensity exercise stimulus predicts physical activity participation 6 and 12 months later. Psychol Sport Exerc. 2008;9(3):231–245.
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
- 独立行政法人国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために−契約・解約時に確認したいポイント−」（2024年1月24日）
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 通われている方はほぼ全員が運動初心者から。ご要望にできる限り沿ったメニューを作成します
- 痛みや違和感がある日は、ストレッチ・筋膜リリース・セルフケア指導で整えてからトレーニング
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません。体験後の自動更新もありません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルーちゃんがお出迎えします
まずは無料体験・見学から
ご自身の身体の硬さやクセを、一度プロの視点で一緒に確認してみませんか？運動が初めての方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
【和歌山市のパーソナルジム】Titanium Fitness Gym トップページ >
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容・体験の流れは2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
運動が苦手でも続くコツ｜和歌山市のやさしいパーソナルジム
公開日：2026年9月20日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「過去にジムに入会したけれど、しんどくて長続きしなかった」
「運動が苦手な自分でも、パーソナルジムに通い続けられるか不安……」
パーソナルジムを検討されている初心者の方から、このようなお悩みを本当によくお聞きします。「ジム＝限界まで追い込まれる厳しい場所」というイメージが強いからこそ、挫折への不安も大きくなってしまいますよね。一度うまくいかなかった経験があるなら、なおさらだと思います。
でも、ご安心ください。当ジムでは、運動が苦手な方でも自然とトレーニングが習慣になり、半年、1年と楽しく通い続けている方がたくさんいらっしゃいます。今回は、初心者の方がジム通いを長続きさせるための「いちばん大切なコツ」と、当ジムの考え方についてお話しします。
【 この記事の結論 】
- 初心者が挫折するいちばんの理由は「最初から頑張りすぎること」。高校の部活動のように限界まで追い込む必要はまったくありません。運動中に「気持ちいい」と感じられた人ほど、6ヶ月後・12ヶ月後も運動を続けていたという研究があります
- 限界まで追い込んでも、追い込まなくても、筋力と筋肉の伸びは変わらない（複数の試験をまとめた解析）。「疲れたらやめる」でも効果はしっかり出ます
- 長続きのコツは「疲れたなと思ったらすぐにやめる」こと。しっかり休憩をとり、まずは週1〜2回、ジムで1時間をやり切る体力をつけます
- 筋トレは週30〜60分で、死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜20%低い（16研究の解析）。週1回でも、ちゃんと意味があります
- ゆるいペースに見えても、半年続ければ、何もしていない頃とははっきり違う体力がついています。そこから自然と、本格的な体作りへステップアップできます
目次
1. 初心者がジムで挫折する理由は「最初から頑張りすぎる」から
フィットネス業界では、よく「筋肉を限界まで追い込むことが美徳」とされがちです。でも、運動経験のない方が最初から高校の部活動のように厳しいトレーニングを行うと、どうなるでしょうか。
激しい筋肉痛や疲労感に見舞われ、「ジム＝苦痛で嫌な場所」というイメージが脳に刷り込まれてしまいます。結果として、ジムに行く日が憂うつになり、数ヶ月で足が遠のいてしまうのです。これは意志が弱いからではなく、脳がとても正直に「嫌なこと」を避けているだけなのです。
この感覚は、研究でも裏付けられています。運動習慣のなかった成人37人を追った研究では、運動中に「気持ちいい」と感じられた人ほど、6ヶ月後・12ヶ月後も運動を続けていました（Williams 2008）。続くかどうかは、根性ではなく「その時間が心地よかったか」で決まりやすいのです。
一時的なダイエットのために2ヶ月だけ我慢して追い込むのなら、それも一つの方法かもしれません。でも、トレーニングの本当の目的は「一生の健康を維持すること」です。そのためには、短期間の追い込みよりも「定期的にずっと続けること」が何よりも大切だと、私たちは考えています。
2. 「疲れたらすぐやめる」が正解。長続きするトレーニングのコツ
では、運動が苦手な方が長続きするにはどうすればいいのでしょうか。
Titanium Fitness Gymでは、初心者の方に対して「無理な強制はしない」という方針をとっています。
当ジムの初心者向けアプローチ
- ご自身のペースで、ゆっくり休憩を取っていただく
- 「これ以上は上がらないな」「疲れたな」と思ったら、無理せずそこでやめていただく
- 「疲れた」「痛い」と言いやすい雰囲気を、私たちが先につくる
「そんなにゆるいペースで意味があるの？」と思われるかもしれません。ここは、はっきりお伝えできます。複数の試験をまとめた解析では、限界まで追い込んだ群と、余力を残してやめた群で、筋力と筋肉の伸びに差はありませんでした（Grgic 2022）。「疲れたらやめる」は甘えではなく、研究に裏付けられたやり方です。
そのうえで、初心者の方にとって最初の大きな目標は「週1回〜2回、ジムに来る習慣をつけること」と「まずは1時間、トレーニングを最後までやり切る体力をつけること」です。内容は後からいくらでも変えられます。
医療系国家資格を持つトレーナーが、あなたの当日の体調や関節の状態を確認しながら、安全で心地よい疲労感で終われるようにサポートします。看板犬のルーちゃんが挨拶に来るので、緊張したまま始めることもありません。
関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜初心者が怪我をしないジムの選び方
「今日はお休みしましょう」と言える医療系資格者の強みを、図解でまとめています。
3. 半年続けた先にある「はっきり分かる体力」と「本格的な体作り」
ご自身のペースでゆっくり進めるトレーニング。これを1ヶ月、3ヶ月、半年と続けていくと、あることに気がつきます。
「何もしていなかった頃の自分とは、はっきり違う体力がついている」のです。
階段を上っても息切れしない。重い荷物が楽に持てる。朝、すっきりと目覚められる。そうして基礎体力がしっかりつき、運動が「日常の当たり前の習慣」になったその先の段階で、初めて本格的な「体作りのトレーニング」へと、ご自身のペースでレベルを上げていくことができます。
「週1回では少なすぎるのでは」と心配される方にも、お伝えしたい数字があります。16の研究をまとめた解析では、筋トレを週30〜60分行っている人は、死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜20%低いという結果でした（Momma 2022）。週1回の60分でも、健康という意味では十分に「入り口」なのです。
また、新しい行動が「当たり前」になるまでには、毎日行う行動でも中央値で66日かかるという研究があります（Lally 2010）。週1〜2回のジム通いなら、半年くらいかけて当たり前になれば十分。最初から高い山を登らせるのではなく、なだらかな坂道を一緒に歩き始めるからこそ、多くの方が挫折することなく、健康維持のための習慣を身につけられています。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
疲れた日・痛い日は、ケア（施術）に切り替えて挫折防止
当ジムは同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。「今日は疲れて運動する気になれない」「肩が痛い」という日は、無理にトレーニングをせず、手技や物理療法によるケア（施術）に切り替えることも可能です。「休む」のではなく「身体を整えに行く」という使い方ができるので、ジム通いが途切れません。必要なときだけの選択肢としてご用意しています。
4. 少しだけ、正直な話も
「疲れたらやめていい」と聞くと、少し気が楽になると思います。同時に、「本当にそれで大丈夫？」という疑問も残るはずです。研究で分かっていることと、知っておいていただきたいことを分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 限界まで追い込んでも追い込まなくても、筋力・筋肥大の伸びに差はなかった。運動量をそろえない比較では、むしろ追い込まない群のほうが筋力の伸びが大きかった（Grgic 2022・メタ解析）
- 筋トレは週30〜60分で、死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜20%低い（Momma 2022・16研究）。有酸素運動と組み合わせると、さらに低かった
- 運動中に「気持ちいい」と感じた人ほど、6ヶ月後・12ヶ月後も運動を続けていた（Williams 2008）。一般的なフィットネスクラブでは新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱する（Sperandei 2016）ことを考えると、「心地よく終わる」設計には意味がある
△ 知っておいていただきたいこと
- 「疲れたらやめる」は、ずっと同じ負荷でいいという意味ではありません。半年ほど経って身体が慣れてきたら、少しずつ負荷を上げる時期が来ます。そのタイミングは、私たちがお伝えします
- 短期間で大きく体重を落としたい、大会に出たい、といった目的の場合は、ペースの組み方が変わります。最初にご希望をお聞かせください
- 上の研究の多くは健康な成人が対象です。持病がある方は、運動を始める前に主治医にご相談ください
- 習慣化の「66日」は毎日行う行動を調べた研究で、しかも人によって18日から254日まで幅がありました。「まだ習慣になっていない」と焦る必要はありません
「続けられるか不安」なまま、まず一度のぞきに来てください
見学・体験トレーニングは無料です。体験でも「疲れたらやめる」で進めますので、体力に自信がなくても大丈夫。LINEで「見学したいです」とひとこと送っていただくだけで結構です。電話が苦手な方も、LINEなら気軽にやり取りできます。その場での無理な勧誘はいたしません。
5. よくあるご質問（継続・習慣化について）
Q1. 週1回でも意味はありますか？
A. あります。運動経験ゼロの方にとって、最初の目標は「運動を習慣にすること」です。研究でも、筋トレは週30〜60分で健康上のメリットが確認されています。まずは週1回のパーソナルトレーニングで正しい動きを覚え、少しずつ体力をつけていきましょう。
Q2. 筋肉痛がひどくて続けられるか不安です。
A. 当ジムでは「疲れたらすぐやめる」を基本に、日常生活に支障が出るような過度な筋肉痛が起きないレベルからスタートします。医療系国家資格を持つトレーナーが負荷を細かく調整しますので、ご安心ください。軽い筋肉痛は身体が慣れていく途中のサインなので、心配しなくて大丈夫です。
Q3. 甘えてしまってサボり癖がつきませんか？
A. パーソナルジムの良さは「トレーナーとの約束（予約）がある」ことです。一人で通うフィットネスクラブと違って「今日は行かなくていいや」となりにくく、来てしまえば「疲れたらやめる」で済むので、気持ちの負担が小さいのです。サボることを責める場所ではありませんので、安心してください。
Q4. 運動神経がなくても1時間やりきれますか？
A. もちろんです。1時間ずっと動き続けるわけではありません。お話ししながら、長めの休憩を挟みつつ進めます。「気づいたら1時間終わっていた」と感じる方がほとんどです。
Q5. 年齢が高くても始められますか？
A. はい。当ジムには20代から60代以上まで通われていて、シニアの方も多くいらっしゃいます。「疲れたらやめる」というやり方は、年齢が上の方ほど相性が良いと感じています。持病がある方は、事前に主治医にご相談のうえお越しください。
Q6. 料金はどうなっていますか？
A. 運動が初めての方向けに、少人数のグループトレーニングと24時間の施設利用がセットになった「グループトレーニング付きプラン」が月4回13,200円。マンツーマンの「パーソナルトレーニング（60分）」は1回6,600円、施設利用のみのジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q7. 見学だけでも大丈夫ですか？
A. はい、見学・体験は無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。雰囲気やトレーナーとの相性、そして看板犬のルーちゃんに会いに、お気軽に遊びにいらしてください。ご自宅でゆっくり考えていただいて大丈夫です。
6. まとめ｜「一生の健康」を手に入れる習慣づくりを
- トレーニングは「一時的な追い込み」よりも「ずっと続けること」がいちばん大切
- 長続きのコツは、「疲れたらすぐやめて、しっかり休憩をとる」こと。追い込まなくても、筋力と筋肉はちゃんと伸びる
- まずは週1〜2回、ジムで1時間やり切る体力をつけることが最優先。週1回でも健康上の意味はある
- ご自身のペースで半年続ければ、自然と本格的なトレーニングができる身体になる
- 見学・体験は無料。「続けられるか不安」なままで来ていただいて大丈夫です
「自分でも続けられるかな？」と迷われている方は、ぜひ一度Titanium Fitness Gymへお越しください。看板犬のルーちゃんと一緒にお待ちしています。無理なく楽しく続けられる、あなた専用のペースを一緒に見つけましょう。
参考文献
- Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2022;11(2):202–211.
- Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):755–763.
- Williams DM, Dunsiger S, Ciccolo JT, Lewis BA, Albrecht AE, Marcus BH. Acute affective response to a moderate-intensity exercise stimulus predicts physical activity participation 6 and 12 months later. Psychol Sport Exerc. 2008;9(3):231–245.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998–1009.
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 運動未経験の方の体力に合わせ、疲れたら休む「無理のないペース」で進めます。通われている方はほぼ全員が運動初心者からのスタートです
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルーちゃんがお出迎えします
まずは無料体験・見学から
ご自身の体力や運動のレベルを、一度プロの視点で一緒に確認してみませんか？初心者の方でも無理なく続けられる、安全な習慣づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
【和歌山市のパーソナルジム】Titanium Fitness Gym トップページ >
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
ジムが怖い・恥ずかしい人へ｜通う前に知りたい雰囲気の話
公開日：2026年9月15日 ｜ 執筆・監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／Titanium Fitness Gym 代表）
こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「ジムって、ムキムキの人ばかりで初心者の自分が行くと浮いてしまいそう……」
「黙々と重いものを持ち上げていて、なんだか怖い雰囲気がある」
初めてジムに通おうとする時、多くの方がこのような「心理的なハードル」を感じています。たしかに、一般的な大型フィットネスクラブでは、マシンの使い方が分からずポツンと孤立してしまい、足が遠のいてしまう方が少なくありません。
でも、当ジムはそのような「ジム特有の怖さや冷たさ」とは無縁の場所です。今回は、和歌山市で運動が初めての方に選ばれている、当ジムならではの「アットホームすぎる環境」をご紹介します。看板犬のルーちゃんも登場します。
【 この記事の結論 】
- ジムの「怖い・孤独」というイメージを壊す、笑顔があふれるアットホームな空間。通われている方はほぼ全員が運動初心者からのスタートです
- ジムのアイドル、毎回みんなに挨拶して回る賢い看板犬「ルージュ（ルーちゃん）」がお出迎え。動物との触れ合いは、不安や心拍数を下げることが69研究のレビューで報告されています
- BBQや忘年会、ゴルフ交流など、会員様同士の温かいコミュニティがあるから楽しく続く。参加は自由です
- 高齢者21,684人を調べた日本の研究では、仲間と運動する人は一人で運動する人より「健康でない」と感じる割合が43%低かった
- 一般的なフィットネスクラブでは新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱。「続かない」のは意志ではなく、仕組みの問題です
目次
1. 「ジム＝怖い」は誤解。Titanium Fitness Gymのリアルな雰囲気
パーソナルジムと聞くと、ストイックに限界まで追い込まれるイメージを持つかもしれません。でも当ジムの目的は、「お客様の身体の不安を取り除き、健康的な生活をサポートすること」です。
そのため、通われている方の多くは「健康診断の数値を良くしたい」「肩こりや腰痛をなんとかしたい」「体力をつけたい」という、運動経験のない一般の女性やシニアの方々です。年齢層は20代から60代以上まで幅広く、ほぼ全員が運動初心者からのスタートでした。
もちろん本格的に鍛えている方もいらっしゃいますが、皆様とても気さくで優しく、ジム内は和気あいあいとした空気が流れています。「初心者が浮いてしまう」「冷たい目で見られる」といったことは、まずありませんのでご安心ください。
関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜運動が初めてでも安心な3つの理由
初心者の方に選ばれている理由を、医療系国家資格を持つトレーナーの目線でまとめています。
2. 緊張を一瞬でほぐす、賢い看板犬「ルーちゃん」
初めてのジム、初めてのトレーニング。どうしても最初は緊張して、身体が硬くなってしまうものです。そんな時に大活躍してくれるのが、当ジムのアイドルである看板犬の「ルージュ（愛称：ルーちゃん）」です。
ルーちゃんは元気な男の子で、とても賢い子です。会員様が来られるたびに、毎回みんなのところへ挨拶して回るのが日課。トレーニングの前にルーちゃんと少し触れ合うだけで、肩の力が抜けて表情がやわらぐ方が本当に多いです。
これは気のせいではありません。69の研究をまとめたレビューでは、動物との触れ合いによって不安や心拍数、血圧、コルチゾール（ストレスホルモン）などが下がることが報告されています（Beetz 2012）。緊張したまま身体を動かすより、リラックスしてから動くほうが、フォームも安定しやすくなります。
犬が苦手な方やアレルギーのある方には、ルーちゃんを近づけないようにしています。ご予約時にひとことお知らせいただければ大丈夫です。
3. BBQにゴルフ。会員様同士の交流が「楽しく続く」秘訣
当ジムには、トレーニング以外の「つながり」があります。夏の会員交流バーベキュー、冬の忘年会、ゴルフ好きの会員様同士のゴルフ交流。こじんまりとしたジムだからこそ、顔と名前が分かる関係が自然に生まれます。
仲間がいることは、気分の問題だけではありません。日本の高齢者21,684人を対象にした研究では、仲間と運動する頻度が高い人は、一人で運動する人に比べて「自分は健康でない」と感じる割合が43%低いという結果が出ています（Kanamori 2016）。運動の回数をそろえて比べても、この差は残りました。
また、12週間の比較では、グループで運動した人はストレスの自覚が下がり、身体・心・感情の面で生活の質が上がった一方、一人で運動した人は身体面しか改善しませんでした（Yorks 2017）。一般的なフィットネスクラブで新規会員の63%が3ヶ月以内にやめてしまう（Sperandei 2016）のは、この「仲間と場所」の仕組みがないことも一因だと考えています。
参加は自由。行かなくても、何も変わりません
イベントは「参加しなければ気まずい」ものではありません。ご自身のペースでトレーニングだけ通われている方もたくさんいらっしゃいます。「行ってみようかな」と思った時に、気軽に声をかけてください。
8月に開催した会員交流バーベキューの様子は、こちらの記事でもご紹介しています。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
痛みが強い時は、まず身体のケアから
当ジムは同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。腰や肩の痛みが強い日は、無理にトレーニングをせず、手技や物理療法による施術に切り替えることも可能です。必要なときだけの選択肢としてご用意しています。
4. 少しだけ、正直な話も
「アットホーム」は、良いことばかりのように聞こえます。でも、合う・合わないは人それぞれです。研究で分かっていることと、事前に知っておいていただきたいことを分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 仲間と運動する人は、一人で運動する人より主観的な健康状態が良い（Kanamori 2016・21,684人）。5年間の追跡では、仲間と運動する人のほうが要介護や死亡のリスクも低かった（Fujii 2020）
- グループでの運動は、一人での運動よりストレスの低下と生活の質の向上が大きかった（Yorks 2017・12週間）
- 動物との触れ合いで、不安・心拍数・コルチゾールなどのストレス指標が下がる報告が複数ある（Beetz 2012・69研究のレビュー）
△ 知っておいていただきたいこと
- 「一人で黙々とやりたい」という方にとっては、話しかけられる雰囲気が合わないこともあります。その場合は遠慮なくお伝えください。無理に会話をすすめることはありません
- イベントへの参加は完全に自由です。参加しないことで、トレーニングの内容や対応が変わることはありません
- 上の研究は高齢者や学生を対象にしたもので、当ジムの会員様のデータではありません。「仲間がいると続きやすい」という方向性の話として読んでください
- 犬が苦手な方やアレルギーのある方は、ご予約時にお知らせください。ルーちゃんを近づけないよう配慮します
「見学だけ」「ルーちゃんに会いたい」でも大歓迎です
見学・体験トレーニングは無料です。LINEで「見学したいです」とひとこと送っていただくだけで大丈夫。電話が苦手な方も、LINEなら気軽にやり取りできます。その場での無理な勧誘はいたしませんので、雰囲気を見てから、ご自宅でゆっくり考えてください。
5. よくあるご質問（ジムの雰囲気について）
Q1. 一人で行っても浮きませんか？
A. 浮きません。ほとんどの方がお一人で通われていますし、通われている方のほぼ全員が運動初心者からのスタートです。マンツーマンで進めるので、周りを気にする場面自体が少ないと思います。
Q2. 会話が苦手です。話しかけられるのが少し不安で…
A. 無理に会話をすすめることはありません。「今日は静かにやりたい」と言っていただければ、必要な指導だけでお付き合いします。ルーちゃんと触れ合うだけで、自然と表情がゆるむ方も多いです。
Q3. 犬が苦手（アレルギーがある）のですが、大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。ご予約時にお知らせいただければ、ルーちゃんを近づけないようにします。無理に触れ合っていただくことはありません。
Q4. BBQなどのイベントは参加必須ですか？
A. いいえ、完全に自由です。参加されない方もたくさんいらっしゃいますし、それでトレーニングの内容や対応が変わることはありません。行ってみたくなった時に、気軽に声をかけてください。
Q5. どんな年齢層の方が通っていますか？
A. 20代から60代以上まで幅広く、健康づくりや姿勢改善、ダイエットを目的とした一般の女性やシニアの方が中心です。
Q6. 料金はどうなっていますか？
A. 運動が初めての方向けに、少人数のグループトレーニングと24時間の施設利用がセットになった「グループトレーニング付きプラン」が月4回13,200円。マンツーマンの「パーソナルトレーニング（60分）」は1回6,600円、施設利用のみのジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q7. 見学だけでも大丈夫ですか？
A. はい、見学・体験は無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。雰囲気やトレーナーとの相性、そしてルーちゃんに会いに、お気軽に遊びにいらしてください。
6. まとめ｜笑顔になれるパーソナルジムへ
- 「ジム＝怖い・孤独」は誤解。通われている方はほぼ全員が運動初心者からのスタートで、和気あいあいとした空間です
- 賢い看板犬ルーちゃんが、毎回みんなに挨拶して回って緊張をほぐしてくれます（苦手な方には近づけません）
- BBQ・忘年会・ゴルフ交流など、会員様同士の温かいつながりがあるから楽しく続く。参加は自由です
- 仲間と運動する人は健康感が高く、ストレスも下がりやすいことが研究で示されています
- 見学・体験は無料。まず雰囲気を見てから、ゆっくり決めていただければ十分です
「やってみたいけれど、勇気が出ない」という方は、ルーちゃんに会いに来る気持ちで、一度のぞきに来てみてください。医療系国家資格を持つトレーナーと、気さくな会員様と、賢い看板犬が、あなたのペースに合わせた「安全で楽しい運動習慣」を一緒につくっていきます。
参考文献
- Kanamori S, Takamiya T, Inoue S, Kai Y, Kawachi I, Kondo K. Exercising alone versus with others and associations with subjective health status in older Japanese: The JAGES Cohort Study. Sci Rep. 2016;6:39151.
- Fujii Y, Fujii K, Jindo T, et al. Effect of exercising with others on incident functional disability and all-cause mortality in community-dwelling older adults: a five-year follow-up survey. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(12):4329.
- Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effects of group fitness classes on stress and quality of life of medical students. J Am Osteopath Assoc. 2017;117(11):e17–e25.
- Beetz A, Uvnäs-Moberg K, Julius H, Kotrschal K. Psychosocial and psychophysiological effects of human-animal interactions: the possible role of oxytocin. Front Psychol. 2012;3:234.
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。看板犬ルーちゃんの飼い主でもあります。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 通われている方はほぼ全員が運動初心者から。20代から60代以上まで、一般の女性・シニアの方が中心です
- BBQ・忘年会・ゴルフ交流など、会員様同士の交流あり（参加は自由）
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルーちゃんがお出迎えします
まずは無料体験・見学から
ジムの雰囲気は、文章より一度見ていただくのが早いです。運動が初めての方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
【和歌山市のパーソナルジム】Titanium Fitness Gym トップページ >
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容・イベントの開催は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
ジムが続かない人へ｜3か月で63%がやめる理由と、続く仕組み
公開日：2026年9月10日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「学生時代から、運動なんてしたことがない」
「体力に自信がないから、ジム通いが続くか不安……」
「そもそも、問い合わせるのが緊張する」
そんなふうに感じている方にこそ、読んでいただきたい記事です。パーソナルジムに興味はあるけれど、運動経験がないことで一歩を踏み出せない方は、本当にたくさんいらっしゃいます。一般的なジムに入会したものの、マシンの使い方が分からなかったり、身体を痛めてしまったりして、数ヶ月で足が遠のいてしまう。そんな話もよく耳にします。
でも、大丈夫です。当ジムに通われている方の多くは「運動経験ゼロ」からのスタートでした。今回は、看板犬のルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジムが、ジム通いが続かなかった方に選ばれている3つの理由を、医療系国家資格を持つトレーナーの目線でお話しします。
【 この記事の結論 】
- 当ジムは看板犬のルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジム。通われている方は、ほぼ全員が運動初心者からのスタートです。小さな空間だからこそ、お一人おひとりのご要望にできる限り合わせてトレーニングできます
- 運動が初めての方に必要なのは「きつい筋トレ」ではなく、身体のクセや硬さをやさしく整えることから始めること。医療系国家資格を持つトレーナーが「今の身体の状態」を最初に確認します
- 痛みや違和感がある日も、まずはその場でストレッチ・筋膜リリース・セルフケアの指導を行い、動ける状態に整えてからトレーニングします。「今日は無駄になった」で終わりません
- フィットネスクラブの新規会員5,240人を追跡した研究では、63%が3ヶ月以内にやめ、12ヶ月続いた人は4%未満。「続かない」のは意志の弱さではなく、仕組みの問題です
- 動物との触れ合いは、不安や心拍数などのストレス指標を下げることが69研究のレビューで報告されています。見学・体験は無料、その場での勧誘はありません
目次
1. 理由1：看板犬ルージュ君がお出迎えする、こじんまりしたアットホームなジムだから
「ジムって、ムキムキの人やスタイルの良い人ばかりで、初心者の自分が行くと浮いてしまいそう……」
運動が初めての方の多くが、こうした不安を感じています。まずはその不安に、ひとつずつお答えします。
Titanium Fitness Gymは、大きなジムではありません。こじんまりとした空間で、同じ時間に何十人もの方が入れ替わるような場所ではないからこそ、「この種目は苦手なので別のものにしたい」「今日は少し軽めにしたい」といったご要望に、できる限りお応えしながら進められます。
そして施設内では、元気な男の子の看板犬「ルージュ君」が皆様をお出迎えします。トレーニングの前にルージュ君と少し触れ合うだけで、緊張がほぐれて表情がやわらぐ方がとても多いです。実際、69の研究をまとめたレビューでは、動物との触れ合いによって不安や心拍数、血圧、コルチゾール（ストレスホルモン）などが下がることが報告されています（Beetz 2012）。
そもそも当ジムに通われている方は、ほぼ全員が運動初心者からのスタートです。ボディビルダーのような方ではなく、「健康になりたい」「痛みなく動ける身体を作りたい」「自分のペースで引き締めたい」という一般の女性やシニアの方が中心。「自分だけ浮いてしまうかも」という心配は、まずありません。
2. 理由2：医療資格者が「あなたの身体の現在地」をやさしく確認するから
運動経験がない方がいきなりスクワットなどの筋トレを始めると、膝や腰を痛めやすくなります。長年の日常生活で染み付いた「姿勢の崩れ」や「関節の硬さ」を抱えたまま、無理に動かそうとしてしまうからです。
そこで当ジムでは、柔道整復師や鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが、トレーニングの前に必ず「あなたの身体が今、どういう状態（現在地）にあるか」を確認します。テストのようなものではなく、身体を動かしながら一緒に確かめていく時間です。
- どこの筋肉が固まっていて、関節の動きを邪魔しているか？
- 左右で筋力にどれくらいの差があるか？
- 過去の怪我（捻挫や骨折）の後遺症が「かばう動き」を生んでいないか？
これらを確認したうえで、まずは「マイナスをゼロに戻す（正常な動きを取り戻す）」ためのストレッチや簡単なエクササイズからスタートします。自分のペースで安全に進められるので、運動経験ゼロの方でも無理なく身体を変えていくことができます。
関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜初心者が怪我をしないジムの選び方
「なぜ初心者は身体を痛めるのか」「医療系国家資格あり／なしで何が違うのか」を図解で解説しています。
3. 理由3：痛みや違和感は、その場で整えてからトレーニングするから
一般的なジムの場合、「今日は少し腰が痛いな」「肩が重いな」という日は、予約をキャンセルするしかありません。これが重なると、だんだんジムから足が遠のいてしまいます。
実際、フィットネスクラブの新規会員5,240人を12ヶ月追跡した研究では、63%が3ヶ月以内に運動をやめ、12ヶ月間続いた人は4%未満でした（Sperandei 2016）。「続かない」のは意志が弱いからではなく、続けられる仕組みがないからです。
当ジムでは、そうした日もその場で整えてからトレーニングします。医療系国家資格で学んだ知識を活かし、痛みや違和感の出ている部分に対して、軽いストレッチや筋膜リリース、ご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えします。動ける状態に整えてから、その日のトレーニングに入る。だから「今日は無駄になった」で終わりません。
セルフケアも、その場でお伝えします
「トレーナーに触ってもらわないと良くならない」では、通えない日に困ってしまいます。当ジムでは、ご自宅でできるストレッチやセルフケアの方法もあわせてお伝えするようにしています。ジムにいる時間だけでなく、日常の中で身体が整っていくことを目指しています。
そのうえで、痛みが強い場合や、施術が必要だと判断した場合には、同じ施設内の「和歌の浦翔鍼灸接骨院」にそのまま切り替えることもできます。あくまで必要なときの選択肢であって、毎回のご案内ではありません。ただ、いざというときに同じ場所で対応できるのは、大きな安心材料だと思います。
4. 少しだけ、正直な話も
「運動経験ゼロでも大丈夫」とお伝えしてきましたが、良いことばかりを並べるのはフェアではないと思っています。研究で分かっていることと、事前に知っておいていただきたいことを、分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- フィットネスクラブでは、新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱し、12ヶ月続くのは4%未満（Sperandei 2016）。「続かなかった」経験がある方は、むしろ多数派です
- 指導者付きのトレーニングは、自己流に比べて継続率が高く、筋力・筋肉量の伸びも大きかった（Coleman 2023・8週間の比較試験）。始めたばかりの時期ほど、そばに人がいることが効きます
- 動物との触れ合いで不安・心拍数・コルチゾールなどのストレス指標が下がるという報告が複数あります（Beetz 2012・69研究のレビュー）
△ 知っておいていただきたいこと
- ジム内で行うストレッチや筋膜リリース、セルフケアの指導は、トレーニングの一部として行うもので追加料金はかかりません。一方、接骨院での施術に切り替える場合は別料金になります（肩こりや疲れへの施術は健康保険の対象外・自費。保険が使えるのは原因のはっきりした捻挫・打撲などのケガに限られます）
- 「運動経験ゼロでもOK」は「楽」という意味ではありません。最初の数週間は筋肉痛が出ますし、続けるには週1回の予約を入れる習慣が必要です。そこは一緒に工夫していきましょう
- 犬が苦手な方やアレルギーのある方は、ご予約時にお知らせください。無理に触れ合っていただくことはありません
- 柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため「診断」はできません。強い痛みやしびれがある場合は、先に医療機関の受診をおすすめしています
「見学だけ」「ルージュ君に会いたい」でも大歓迎です
見学・体験トレーニングは無料です。LINEで「見学したいです」とひとこと送っていただくだけで大丈夫。電話が苦手な方も、LINEなら気軽にやり取りできます。その場での無理な勧誘はいたしませんので、見てから、ご自宅でゆっくり考えてください。
5. よくあるご質問（運動が初めての方へ）
Q1. 体力にまったく自信がありませんが、ついていけますか？
A. はい、大丈夫です。パーソナルトレーニングは決まったメニューをこなすのではなく、お客様の体力に合わせて強度を調整します。最初は軽いストレッチや、ご自身の体重を支える運動から始めますので、安心してお越しください。
Q2. ウェアやシューズはどんなものが必要ですか？
A. 動きやすい服装（Tシャツやジャージなど）と、室内用の運動靴をご持参ください。高価なスポーツウェアである必要は全くありません。
Q3. トレーニングの日なのに、肩こりや腰痛がひどいです…
A. ぜひそのままお越しください。その日は、痛みや違和感が出ている部分に軽いストレッチや筋膜リリースを行い、動ける状態に整えてからトレーニングに入ります。ご自宅でできるセルフケアの方法もお伝えします。痛みが強い場合は、併設の接骨院での施術に切り替えることもできます。
Q4. 料金システムはどうなっていますか？
A. 運動が初めての方には、トレーナーがマンツーマンで指導する「パーソナルトレーニング（60分）」をおすすめしています。1回6,600円、月4回コースは26,400円です。ご自身で通いたい方向けに、24時間使えるジム会員（月額8,800円）もあります（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q5. 問い合わせたら、すぐに入会を勧められませんか？
A. ありません。見学・体験トレーニングは無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。ジムの雰囲気やトレーナーとの相性、そして看板犬のルージュ君に会いに、お気軽に遊びにいらしてください。ご自宅でゆっくり考えていただいて大丈夫です。
Q6. どのくらいで変化を感じられますか？
A. 個人差はありますが、「身体が動かしやすい」「朝のこわばりが軽い」といった動きの変化は数週間で感じる方が多く、体型の変化は2〜3ヶ月が目安です。最初の1ヶ月は「続けられる形をつくる期間」と考えてください。
Q7. 駐車場はありますか？
A. はい、無料の駐車場を14台分ご用意しています。会員様は24時間ご利用いただけるので、お仕事帰りや早朝にも通いやすい環境です。
Q8. 毎回、接骨院の施術をすすめられませんか？
A. いいえ。基本はトレーニングの中で、ストレッチや筋膜リリース、セルフケアの指導まで行います。接骨院の施術をご案内するのは、痛みが強いときなど本当に必要な場合だけです。
6. まとめ｜まずは「自分の身体を知る」ことから始めませんか
- 看板犬ルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジム。通われている方はほぼ全員が運動初心者からのスタートです
- 運動が初めての方は、身体のクセをやさしく整えることから始めるのが安全
- 痛みや違和感がある日も、その場でストレッチ・筋膜リリース・セルフケアで整えてから動く。必要なときだけ併設院の施術に切り替えられる
- フィットネスクラブは3ヶ月で63%が離脱する。「続かない」のは仕組みの問題
- 見学・体験は無料。まず雰囲気を見てから、ゆっくり決めていただければ十分です
「やってみたいけれど、勇気が出ない」という方は、ルージュ君に会いに来る気持ちで、一度のぞきに来てみてください。医療系国家資格を持つトレーナーが、あなたのペースに合わせた「安全で楽しい運動習慣」を一緒につくっていきます。
参考文献
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
- Coleman M, Burke R, Benavente C, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.
- Beetz A, Uvnäs-Moberg K, Julius H, Kotrschal K. Psychosocial and psychophysiological effects of human-animal interactions: the possible role of oxytocin. Front Psychol. 2012;3:234.
- Vlaeyen JWS, Linton SJ. Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: a state of the art. Pain. 2000;85(3):317–332.
- Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 通われている方はほぼ全員が運動初心者から。ご要望にできる限り沿ったメニューを作成します
- 痛みや違和感がある日は、ストレッチ・筋膜リリース・セルフケア指導で整えてからトレーニング
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルージュ君がお出迎えします
まずは無料体験・見学から
ご自身の身体の硬さやクセを、一度プロの視点で確認してみませんか？運動が初めての方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
【和歌山市のパーソナルジム】Titanium Fitness Gym トップページ >
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
初心者が筋トレで体を痛める本当の理由｜4つのマイナス要素
Screenshot
公開日：2026年9月5日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「運動経験がまったくないけれど、ジムに通ってみたい」
「でも、マシンの使い方も分からないし、怪我をしないか不安……」
和歌山市内でパーソナルジムを探している初心者の方から、このようなお悩みをよくお聞きします。せっかく健康やダイエットのためにジムへ行くのに、身体を痛めてしまっては本末転倒ですよね。
実は、初心者の方が安全に、かつ確実に結果を出すためには「トレーナーの医学的な知識」が大きく関わってきます。今回は、医療系国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つトレーナーの視点から、初心者が身体を痛めてしまう本当の理由と、痛めないための進め方をお伝えします。
【 この記事の結論 】
- 初心者が怪我をする原因の多くは、「姿勢のクセ・身体の硬さ・筋力のアンバランス・過去のケガ」という4つのマイナス要素を無視して動くこと
- 米国の救急外来データでは、ウエイトトレーニングによるケガは1990〜2007年で推計約97万件、18年間で約50%増加している
- 指導者付きでトレーニングした群は、自己流より筋力・筋肉量の伸びが大きかった（12週間・8週間の比較試験）
- 医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）は3年以上の養成課程＋国家試験が必要。「今日はやめておきましょう」「病院へ行くべきです」というストップがかけられる
- リハビリの知識は、高齢者やケガ人だけのものではなく、初心者が安全にトレーニングを行うための最強の土台になる
目次
1. 初心者が「運動で身体を痛めてしまう」本当の理由
トレーニングと医療（医学）は、一見すると関係ないように思うかもしれません。しかし、人の身体は機械のように完璧ではありません。
運動経験がない方や、長年デスクワークをしている方の身体には、日々の不調、長年の姿勢のクセ、身体の硬さ、筋力のアンバランス、そして過去の怪我の後遺症などが複雑に絡み合っています。これらが原因で、多くの方は最初から「正常で正しい動き」ができない状態になっています。
こうした「身体のマイナス要素」を無視したまま、YouTubeの動画やマニュアル通りの筋トレを無理に行うことが、初心者が関節や筋肉を痛めてしまう一番の原因なのです。
実際、米国の救急外来を調べた研究では、ウエイトトレーニングによるケガは1990〜2007年の18年間で推計約97万件にのぼり、件数は約50%増えていました（Kerr 2010）。ジムに通う人が増えるほど、「自己流で始めて痛める」人も増えているということです。
2. 「できそうならやってみよう」は危険。医療系資格者の強みとは
まず知っておいていただきたいのは、パーソナルトレーナーには国家資格がないということです。民間資格を取得している方もいれば、資格なしで活動している方もいて、法律上の基準はありません。
一方、柔道整復師・はり師・きゅう師は、厚生労働省が管轄する医療系の国家資格です。3年以上の養成課程で解剖学・生理学・病理学・臨床医学などを学び、国家試験に合格した人だけが名乗れます。この違いを一枚にまとめると、次のようになります。
この土台があるため、お客様が「腰が痛い」「肩に違和感がある」と訴えた際、それが「筋肉痛だから動かしていい痛み」なのか、「関節や神経の異常で安静にすべき痛み」なのか、あるいは「すぐに病院（整形外科）へ行くべき症状」なのかを、身体の評価をもとに切り分けることができます。
曖昧な指導は絶対にしません
お客様が痛みを訴えたとき、「とりあえず軽めで、できそうならやってみましょう」といった曖昧で危険な指導は行いません。「この症状は危険なので、今日はこの種目は絶対にやめましょう」とストップをかける勇気と知識があること。これこそが、初心者が怪我なく安全に通える最大の理由です。
もちろん、逆に「この痛みはトレーニングをした方が早く改善される」と判断できる症状に対しては、安全な範囲を見極めながら、どんどんトレーニングを進めて改善へと導きます。
3. リハビリは「最終的にトレーニングに結びつく」
「リハビリ」と聞くと、怪我をした人が病院でゆっくり身体を動かすイメージがあるかもしれません。しかし、リハビリの知識はパーソナルトレーニングにおいて絶大な威力を発揮します。
なぜなら、「機能が落ちた身体（マイナス）を、正常な状態（ゼロ）に戻すリハビリ」の延長線上に、「正常な身体（ゼロ）を、より強く美しい状態（プラス）へ引き上げるトレーニング」があるからです。
医療系の知識を持つトレーナーは、この「マイナスからプラスへ引き上げる道筋」を熟知しています。だからこそ、運動経験がゼロの初心者の方に対しても、いきなり重いバーベルを持たせるのではなく、まずは身体のクセを修正する運動から始め、最終的に本格的なトレーニングへと安全に結びつけることができるのです。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
痛みが強い時は、まず身体のケアから
Titanium Fitness Gymは、同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。身体の硬さが強すぎる方や、日常的な痛みがある方には、トレーニングの前に手技や物理療法による「ケア（施術）」を行うことが可能です。施術からトレーニングまで一貫して任せられるのが最大の強みです。
4. 正直にお伝えします
ここまで「医療系国家資格」の強みをお伝えしてきましたが、フェアでない書き方はしたくありません。研究で分かっていることと、資格の限界を分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 指導者付きのトレーニングは、自己流より筋力・筋肉量の伸びが大きい。12週間の比較（Mazzetti 2000）、フィットネスクラブ会員を対象にした比較（Storer 2014）、8週間の比較（Coleman 2023）で、いずれも指導あり群が上回った
- ウエイトトレーニングによるケガは増えており、その多くはフリーウエイトの扱いに関するもの（Kerr 2010）。フォームと負荷設定を見てもらう価値は大きい
- 運動を始める前に持病やリスクを確認する「事前スクリーニング」は、米国スポーツ医学会も推奨している（Riebe 2015）
△ 注意して読むべきこと
- 医療系国家資格は「トレーニング指導の資格」ではありません。指導の技術は、資格とは別に積み上げるものです
- 民間資格（NSCA-CPT、NESTA-PFTなど）を持つ優秀なトレーナーはたくさんいます。この記事は「痛みや不安のある初心者」に向く条件の話であって、他のトレーナーを否定するものではありません
- 柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため、「診断」はできません。私たちにできるのは、身体の評価と、受診の目安をお伝えすることです
- どんなに注意しても、ケガのリスクをゼロにすることはできません。「絶対に怪我をしない」とは言えないのが正直なところです
「自分にもできるかな？」と迷っている方へ
見学・体験トレーニングは無料です。今の身体の硬さやクセをプロの視点で評価し、あなたに合った第一歩をご提案します。その場での無理な勧誘はいたしません。
5. よくあるご質問（ジム初心者向け）
Q1. 運動神経が全くなくても大丈夫ですか？
A. もちろんです！パーソナルジムは、運動が苦手な方にこそおすすめです。周りの目を気にせず、マンツーマンであなたの体力や関節の硬さに合わせたメニューを組みますので、安心してご来店ください。
Q2. 昔の怪我（骨折や捻挫など）の後遺症があってもできますか？
A. はい、可能です。医療系国家資格を持つトレーナーが、過去の怪我の部位や現在の動きをしっかり評価し、負担をかけない安全なフォームと種目を選択して指導します。
Q3. トレーニング中に痛みが出た場合はどうなりますか？
A. 痛みを我慢して続けることは絶対にさせません。痛みの種類を専門的に評価し、必要であればその日は併設の鍼灸接骨院でのケア（施術）に切り替えるか、痛みの出ない別の運動に変更します。
Q4. ムキムキの人が多そうで、行くのが怖いです…
A. 当ジムは、健康維持や姿勢改善、ダイエットを目的とした一般の女性やシニアの方も多く通われています。さらに、看板犬のルージュ（元気な男の子）がお出迎えするアットホームな空間ですので、緊張せずにリラックスしていらしてください。
Q5. 初心者向けの料金はいくらですか？
A. パーソナルトレーニングは1回60分6,600円、月4回コースは13,200円です。24時間いつでも使えるジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q6. 週に何回くらい通えばいいですか？
A. 初心者の方には、まず週1回のパーソナルトレーニングから始めることをおすすめしています。慣れてきたら、パーソナルで覚えた種目を自主トレで週1〜2回繰り返すと定着が早くなります。当ジムは会員様なら24時間自主トレができるので、この組み合わせがしやすい環境です。
Q7. 見学だけでも大丈夫ですか？
A. はい、見学・体験は無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。雰囲気や設備を見て、ご自身に合うかどうかを判断してから決めていただければ十分です。
6. まとめ｜痛めずに続けるための順番
- 初心者の怪我は「長年のクセや身体の不調」を無視した運動が原因
- パーソナルトレーナーに国家資格はない。医療の知識があれば、危険な症状を見極めて的確にストップをかけられる
- リハビリの技術は、運動初心者が安全にトレーニングを行うための最強の土台
- 指導者付きのトレーニングは、自己流より効果が高いことが複数の研究で示されている
- 不安なときは「医療系国家資格」を持つトレーナーを選ぶのが確実。見学・体験は無料なので、まず雰囲気を見てから決めればOK
「自分でもできるかな？」「どんな雰囲気なんだろう？」と悩まれている方は、ぜひ一度、無料体験や見学にお越しください。今の身体の状態をプロの視点で評価し、あなたに最適な第一歩をご提案します。
参考文献
- Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. Am J Sports Med. 2010;38(4):765–771.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175–1184.
- Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res. 2014;28(7):1995–2006.
- Coleman M, Burke R, Benavente C, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.
- Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 運動未経験の方の体力や、お身体の不安に合わせた安全なメニューを作成
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台
まずは無料体験・見学から
ご自身の身体の硬さやクセを、一度プロの視点で評価してみませんか？初心者の方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
関節リウマチに運動は良い？「安静が一番」は昔の話
公開日：2026年9月3日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。関節リウマチの方が運動を始める際は、活動期（炎症が強い時期）などを考慮する必要があるため、必ず事前に主治医の許可を得たうえでお読みください。
和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
先日、当ジムに通われているお客様から、とても嬉しいご報告がありました。
6月に血液検査を受けられたのですが、「そこから2ヶ月経って、リウマチの数値が良くなっていた！」とのことです。
もちろん、まだ2ヶ月という短い期間ですので、「これが100%トレーニングのおかげです！」と完全に断定することはできません。お薬での治療との相乗効果によるものが大きいはずです。
しかし、医学的な観点から見ても、定期的なトレーニングがリウマチの数値改善や痛みの軽減に良い影響を与えている可能性は十分にあります。今回はこの嬉しいご報告にちなんで、「運動と関節リウマチの良い関係」について、研究データも交えながら解説します。
【 この記事の結論 】
- リウマチは「安静が一番」は昔の話。2018年のEULAR（欧州リウマチ学会）推奨、2022年のACR（米国リウマチ学会）ガイドラインで、運動はお薬と並行して行う治療の一部として推奨されている
- 運動には「抗炎症作用」「関節の保護」「こわばりの解消」の3つのメリットがある
- リウマチの方28名を対象に週2回・24週間の段階的な筋力トレーニングを行った試験では、筋肉量と身体機能が安全に回復した
- ただし「活動期」（熱感・腫れ・安静時の痛み）は負荷を落とすのが鉄則。その日の関節の状態を見極めて負荷を調整する専門知識が必須
- 今回のお客様は血液検査から2ヶ月で数値が改善。主役はお薬だが、運動が良い方向に働いた可能性は十分にある
目次
1. なぜトレーニングがリウマチに良いのか？
かつて、関節リウマチといえば「関節が変形しないよう、とにかく安静にするのが一番」と言われていた時代もありました。
しかし現在では、良いお薬（生物学的製剤など）が開発され、炎症をコントロールしやすくなったことで、治療と並行して「適切な運動」を行うことが症状の改善や生活の質の向上に非常に有効だとされています。欧州リウマチ学会（EULAR）は2018年に「身体活動は標準的な治療の一部であるべき」という推奨を出し、米国リウマチ学会（ACR）も2022年に、お薬と並行した運動を強く推奨するガイドラインを公表しています。具体的には、以下のような効果が期待できます。
① 炎症マーカーの低下
筋肉を動かすことで、筋肉から「マイオカイン」と呼ばれる特殊な物質が分泌されます。これには全身の抗炎症作用を高める働きがあるとされ、定期的な運動を続けることで、CRPなどの炎症を示す数値が低下しやすくなることが報告されています。
② 筋肉が「天然のサポーター」になる
リウマチによって関節がダメージを受けると、それを支える力が弱くなり、さらに痛みが悪化するという悪循環に陥ります。筋力トレーニングで関節周りの筋肉をしっかり鍛えることで、筋肉が関節への負担を肩代わりする「天然のサポーター」となってくれます。これにより、日常生活での動作が格段に楽になります。
③ 血流改善と「こわばり」の解消
関節を動かさないでいると、周囲の組織が硬くなり血流も滞ります。安全な範囲で身体を動かし、全身の血流を促進することで、リウマチ特有の「朝のこわばり」や関節の動かしにくさが和らぐ効果が期待できます。
2. 「活動期」は無理をしない、「落ち着いている時期」に動く
運動がリウマチに良いとはいえ、やみくもに重いものを持ち上げたり、痛みを我慢して動かしたりするのは逆効果です。ポイントは、その日の関節が「どちらの状態にあるか」でやることを変えることです。
活動期（炎症が強い時期）のサイン
関節が熱をもっている、腫れている、動かしていなくても痛い、朝のこわばりがいつもより長い。こうした日は炎症が強まっているサインです。この時期に関節へ負荷をかけると、痛みや腫れが悪化することがあります。
活動期にできるのは、痛みのない範囲で関節をゆっくり動かす可動域運動や、関節に体重のかからない軽い運動まで。「休む」と「まったく動かさない」は違います。まったく動かさない日が続くと、筋力とこわばりの面で次の時期に響いてしまいます。
落ち着いている時期にこそ「貯金」をつくる
一方、炎症が落ち着いている時期には、段階的に負荷を上げる筋力トレーニングが可能です。リウマチの方28名を対象に、週2回・24週間の段階的な筋力トレーニングを行った試験では、筋肉量と身体機能が安全に回復したことが報告されています（Lemmey 2009）。
「活動期に落ちた分を、落ち着いている時期に取り戻す」。この繰り返しが、長い目で見た関節の保護につながります。
3. 医療資格者だからできる「安全なアプローチ」
Titanium Fitness Gymでは、柔道整復師・鍼灸師という医療系国家資格を持つトレーナーが、その日の体調や関節の状態を正確に見極めながら、安全で適切な負荷を設定しています。具体的には、毎回のトレーニング前に次の流れで確認しています。
炎症サインがある日は、予定していた種目をそのまま行うのではなく、負荷を落とす、部位を変える、あるいは併設の鍼灸接骨院でのケアに切り替える。こうした判断ができるのは、身体の状態を評価する医療系国家資格と、トレーニング指導の両方を担っているからです。
また、主治医の治療方針が常に最優先です。血液検査の結果や処方の変更があった際は共有いただき、それに合わせてメニューを調整しています。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
痛みが強い時は、まず身体のケアから
当ジムは鍼灸接骨院を併設しているため、関節の痛みやこわばりが強い日には、無理なトレーニングは行わず、手技や物理療法を用いたケアに切り替えることも可能です。主治医の治療と並行しながら、身体の状態に合わせたベストな選択をサポートします。
4. 正直にお伝えします
「運動でリウマチが良くなる」と聞くと期待が膨らみますが、研究データが示していることと、まだ分かっていないことは分けてお伝えしたいと思います。
◎ はっきりしていること
- 運動は関節を壊すどころか、筋力・身体機能・生活の質を改善する。EULAR（2018年）とACR（2022年）の両ガイドラインが、お薬と並行した運動を推奨している
- 炎症がコントロールされているリウマチの方では、段階的な筋力トレーニングは安全かつ有効だった（Lemmey 2009・24週間の比較試験）
- 運動が疾患活動性（炎症の指標を含むスコア）を下げる効果は、複数の試験をまとめた解析で「小さいが有意」と結論づけられている（Sveaas 2017）
△ 注意して読むべきこと
- 数値改善の主役はお薬です。運動は「お薬の効果を支える土台」であって、お薬の代わりにはなりません。自己判断でお薬を減らすことは絶対にしないでください
- 今回のお客様の変化は、2ヶ月という短期間の1例です。運動とお薬のどちらがどれだけ寄与したかは分けられません
- マイオカインによる抗炎症作用の研究の多くは、健康な方や生活習慣病の方が対象です。リウマチの炎症に対する効果の大きさは、まだ研究の途上にあります
- 「朝のこわばりが軽くなる」は多くの方が実感されていますが、数値で示した研究は限られています
「関節に不安があるけれど、運動を始めてみたい」という方へ
見学・体験トレーニングは無料です。主治医の許可をいただいたうえで、その日の関節の状態を確認しながら、無理のないメニューを一緒に組み立てます。
5. よくあるご質問
Q1. 主治医に何を確認すればいいですか？
A. 「筋力トレーニングを含む運動を始めてよいか」「避けるべき関節や動作があるか」の2点を確認してください。体験でどのような運動を行うかをご説明しますので、その内容を主治医にお伝えいただくのが確実です。
Q2. 活動期かどうかは、自分で見分けられますか？
A. 目安は「熱感」「腫れ」「安静時の痛み」「朝のこわばりが普段より長い」の4つです。迷う場合は主治医にご相談ください。ジムでも毎回トレーニング前に確認しますので、自己判断だけで動く必要はありません。
Q3. 筋トレで関節が壊れませんか？
A. 炎症がコントロールされている時期の段階的な筋力トレーニングは、関節を壊すどころか周囲の筋肉が関節を守ってくれます。ただし、正しいフォームと負荷設定が前提です。自己流で重いものを扱うことは避けてください。
Q4. どのくらいの頻度で運動すればいいですか？
A. ガイドラインでは、一般的な身体活動の推奨（中強度の有酸素運動を週150分程度、筋力トレーニングを週2回）がリウマチの方にも当てはまるとされています。ただし、これは「目標」であって「出発点」ではありません。まずは週1〜2回、短時間から始めて、身体の反応を見ながら増やしていきます。
Q5. 手や指に痛みがあっても筋トレはできますか？
A. できます。手指に負担がかかる「強く握る」動作を避け、下半身や体幹を中心にしたメニューや、握らずに行える種目を選びます。必要に応じて、手首や指を保護する補助具も使います。
Q6. 生物学的製剤を使っていても運動していいですか？
A. 多くの方が運動されていますが、可否の判断は主治医にお任せください。感染症にかかりやすい時期は体調を優先し、発熱があるときは運動をお休みします。
Q7. トレーニング中や翌日に痛みが出たらどうすればいいですか？
A. 翌日に持ち越すような関節の痛みや腫れが出た場合は、負荷が強すぎたサインです。次回は負荷を落として調整します。痛みが強い日は、併設の鍼灸接骨院でのケアに切り替えることもできます。痛みや腫れが長引く場合は、主治医にご相談ください。
6. まとめ｜今後の経過が楽しみです！
- 「安静が一番」は昔の話。現在はお薬＋適切な運動が国際的なガイドラインで推奨されている
- 運動には「抗炎症作用」「関節の保護」「こわばりの解消」の3つのメリットがある
- 「活動期」は無理をせず、「落ち着いている時期」に段階的に積み上げる
- その日の関節の状態を見極めて、「今日は何をしないか」を決めることが安全の土台
- 数値改善の主役はお薬。運動はそれを支える土台であり、主治医の治療方針が常に最優先
今回ご報告いただいたお客様についても、この先トレーニングを継続していくことで、数値や体調がどう良い方向へ変化していくのか、引き続きしっかりとサポートしながら見守っていきたいと思います。
「関節に不安があるけれど、将来のために運動を始めてみたい」「自分に合った安全なトレーニングを知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
参考文献
- Rausch Osthoff AK, Niedermann K, Braun J, et al. 2018 EULAR recommendations for physical activity in people with inflammatory arthritis and osteoarthritis. Ann Rheum Dis. 2018;77(9):1251–1260.
- England BR, Smith BJ, Baker NA, et al. 2022 American College of Rheumatology Guideline for Exercise, Rehabilitation, Diet, and Additional Integrative Interventions for Rheumatoid Arthritis. Arthritis Care Res (Hoboken). 2023;75(8):1603–1615.
- Lemmey AB, Marcora SM, Chester K, Wilson S, Casanova F, Maddison PJ. Effects of high-intensity resistance training in patients with rheumatoid arthritis: a randomized controlled trial. Arthritis Rheum. 2009;61(12):1726–1734.
- Sveaas SH, Smedslund G, Hagen KB, Dagfinrud H. Effect of cardiorespiratory and strength exercises on disease activity in patients with inflammatory rheumatic diseases: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(14):1065–1072.
- Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457–465.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。医療とトレーニングの両面から、疾患やケガに不安を抱える方の身体づくりを安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
医療系国家資格保有トレーナーが常駐する、鍼灸接骨院を併設したパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 関節疾患やケガの後遺症など、お身体の不安に合わせた安全なメニューを作成
- 見学・体験トレーニングは無料。その場でのご入会はおすすめしません
- 24時間ご利用可能・駐車場完備
まずは無料体験・見学から
ご自身の関節の状態や痛みの不安について、一度プロの視点で評価してみませんか？主治医の許可をいただいたうえで、無理のない安全な身体づくりをご提案します。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設
和歌の浦翔鍼灸接骨院／駐車場完備
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。運動の開始・継続の可否、お薬の服用については、必ず主治医にご相談ください。記事中のお客様のご報告は個人の経験であり、効果を保証するものではありません。
【ゴルフの後半で崩れる】ゼリー一気飲みが原因？1時間30gの糖質で疲労感が下がった研究と、次回の補食プラン｜和歌山市のパーソナルジム
公開日：2026年9月2日 ｜ 執筆：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
※本記事は、私自身のラウンドをもとにした一般的な情報提供です。カフェインを含む医薬品やサプリメントは、体質・持病・服用中の薬によって適否が変わります。糖尿病や心疾患のある方、妊娠中の方は、試す前に必ず医師にご相談ください。
和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
先日のゴルフ競技。結果は入賞でしたが、前半・後半とも終盤でスコアを崩し、トップ争いから脱落しました。悔しいラウンドでした。
体重100kg、ヘッドスピード48〜50m/sの身体を、18ホール最後まで爆発させ続けるための「人体実験」。今回は、うまくいった事前の準備と、後半で失速した理由の仮説、そして次回に向けた補食プランを、研究の数字を添えて記録します。マニアックなゴルファー以外は読まないでください（笑）。
【 この記事の結論 】
- ハーフの間にゼリー2個（糖質約90g）を短時間でとった直後に集中が切れた。血糖の急上昇と急降下が私の仮説。ただし当日は測っていない
- 競技ゴルファー11人の研究では、1時間30gの糖質を小分けにとった群は6ホール目から疲労感が低く、集中力は18ホール維持された。スコアと飛距離は変わらなかった
- カフェインは体重1kgあたり約2mgをスタート前とハーフの2回に分けた研究で、スコアが平均2.5打よくなった（12人）
- クレアチンを含む混合サプリの30日試験で、最長飛距離が+5%（+13.6ヤード）。ただし混合サプリかつ企業資金で、クレアチン単独の効果ではない
- EAA・BCAAで後半の集中力が保てるという理屈はあるが、人での証拠はそろっていない
目次
1. 前日の準備は100点だった
前日、胃にわずかな「もっさり感」がありました。胃に食べ物が残ったまま朝を迎えると、内臓に血流が取られて動きが鈍ります。そこで、時間差で吸収の早い糖質を入れる作戦をとりました。
筋肉の中にためられる糖（グリコーゲン）は、一般的な成人で300〜400g程度と言われます。前日に糖質を多めにとると、この貯蔵を増やせます。これが「カーボローディング」です。
16時30分に脂質ゼロ・水分の多いわらび餅。18時に用意していた冷たいうどんに、あえてお湯をかけて温めてから食べました。冷たいまま食べると胃が冷えて動きが落ちますし、温めれば表面の余分な脂も落ちます。胃に残る時間を短くするための小技です。
翌朝、もっさり感は完全に消えていました。スタート1時間前に、無水カフェインを含む市販薬（第2類医薬品）を用法どおりに服用。結果、朝一番のティーショットはストレートの爆飛び。ここまでは100点満点でした。
かみ砕くと：「前日に何を食べるか」より「朝、胃に何も残っていないか」のほうが、当日のスイングには効きます。
2. 後半で何が起きたか｜ゼリー一気飲みと血糖の仮説
事件は、前半・後半それぞれの終盤に起きました。身体が突然止まり、不注意のOB。これがスコアを大きく狂わせました。
最初はアミノ酸が足りなくなる「中枢性疲労」を疑いました。しかし振り返ってみると、もっと単純なミスに気づきました。ハーフ（約2時間15分）の間に、ゼリー飲料2個、糖質約90gを短時間で流し込んでいたのです。
総量としては適正です。問題は入れ方です。吸収の早い糖を一気にとると、血糖が急に上がり、それを下げるためにインスリンが多く出て、今度は下がりすぎる。これが「反応性低血糖」と呼ばれる状態です。血糖が下がると脳はエネルギー不足と判断し、集中力を落とします。後半の「不注意によるOB」の正体は、これではないか。これが私の仮説です。
ただし、ここで正直に言っておきます。当日、血糖は測っていません。そして運動中は、血糖を下げるインスリンが出にくくなることが知られていて、この形にならないことも多いと報告されています。詳しくは第4章と第6章で整理します。
3. 研究で分かっていること｜1時間30gの糖質と疲労感
ゴルフは1ラウンド4〜5時間、歩く距離は10kmを超えます。持久系競技の目安として、アメリカスポーツ医学会は1時間を超える運動で1時間あたり30〜60gの糖質をすすめています。では、ゴルフでこれをやるとどうなるのか。2023年に日本で行われた研究があります。
関東の学生競技ゴルファー11人に、皮下の血糖センサーを着けたまま18ホールをプレーしてもらい、グミで1時間30gの糖質を小分けにとる回と、何もとらない回を比べました。結果、糖質をとった回は6ホール目から最後まで疲労感が低く、集中力は18ホール通して高く、後半9ホールで血糖が下がりませんでした。一方、スコア・ヘッドスピード・飛距離・2.5mのパット成功率には差がありませんでした。
これより前の2009年の研究では、糖質とカフェインを含むスポーツドリンクをスタート前と6番・12番でとった群で、最終6ホールのパット成功率が高かったという報告もあります。20人・室内での模擬ラウンドという条件ですが、方向性は同じです。
かみ砕くと：ラウンド中の糖質は「一気に90g」ではなく「1時間ごとに20〜30g」。研究で使われたのはグミですが、おにぎり・干し芋・バナナでも同じことができます。私の失敗は量ではなく、入れ方でした。
4. 失速の原因は本当に血糖だけか
トレーナーとしての癖で、原因を1つに決めたくなります。しかし後半の崩れには、いくつもの候補が同時に絡んでいるのが普通です。
暑さと脱水。軽い脱水でもゴルフのパット精度と判断が落ちるという報告があります。夏場の和歌山でハーフに500mlでは足りません。
精神的な疲労。36ホールの競技で、後半に精神的・身体的な疲労感が上がるという報告があります。集中の切れ目は、疲れがたまったところに出ます。
カフェインの切れ。カフェインの血中濃度は数時間で半分になります。スタート前だけでは、後半の終盤には効きが薄くなります。カフェインの研究でスコアがよくなったのは、スタート前とハーフの2回に分けてとった条件でした。
単純な体力の消耗。100kgの身体で10km以上歩き、全力スイングを繰り返す。これ自体が負荷です。ここは補食ではなく、日々のトレーニングで底上げする部分です。
つまり、血糖の入れ方を直すことは正しい。ただし、それだけでは足りない可能性が高い。次回は複数の対策を同時に入れます。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
ラウンド後の腰の張り・肘や手首の痛みが続く方へ
後半に身体が止まる原因が、疲労ではなく痛みのかばい動作という方もいます。同じ建物に併設している鍼灸接骨院では、ゴルフで起きやすい腰・肘・手首の痛みに対して手技・鍼灸・物理療法からアプローチしています。
5. 次回の完全武装プラン｜CCD・EAA・クレアチン・カフェイン
事前のグリコーゲン充填は確立できました。次の課題は「ラウンド中の血糖を平らに保つこと」と「終盤まで出力を落とさないこと」です。以下、根拠の強さを分けて書きます。
① 胃に残らない糖質「CCD（高度分岐環状デキストリン）」
ゼリーの一気飲みは卒業します。CCDは浸透圧が低い糖質で、ブドウ糖やマルトデキストリンの飲料より胃を通過するのが速いことが超音波で確認されています（10人）。15gをとった実験では、持久運動中の「きつさ」の自覚が低かったという報告もあります。血糖の急上昇を起こしにくく、点滴のように平らに供給できるのが狙いです。
ただし、CCDの研究は製造元の資金で行われたものが中心で、人数も少なめです。「グミやおにぎりを1時間ごと」でも同じ目的は果たせます。CCDは「飲めるので手間がない」という利点で選んでいます。
② 脳の疲労を防ぐ「EAA」（ここは試す段階）
血液中のBCAA（分岐鎖アミノ酸）を高めると、疲労感のもとになるトリプトファンが脳に入りにくくなる。これが「中枢性疲労仮説」です。理屈はきれいですが、人で集中力やパフォーマンスが改善したという結果は一貫していません。私は試しますが、効いたと感じても「気のせい」の可能性を残しておきます。
③ 終盤の出力を守る「クレアチン」
クレアチンをとり続けると、筋肉の中のリン酸クレアチンが増え、瞬発的な出力が上がります。これは数百の研究で確認された、最も根拠の強いサプリメントの1つです。ゴルフに絞ると、ハンディ5〜15の男性27人に、クレアチンを含む混合サプリを30日とらせた試験で、最長飛距離が+5%（+13.6ヤード）という結果があります。
ただし2点、注意があります。混合サプリなので「クレアチン単独で+13.6ヤード」ではないこと。そして販売元の資金による試験であることです。「ラウンド終盤の飛距離低下を防ぐ」というデータは、私の知る限りありません。飛距離は伸びるかもしれないが、後半の落ち込みを防ぐかは別問題、と分けて考えます。
④ カフェインは「2回に分ける」
ハンディ3〜10の男性12人が36ホールの競技で、体重1kgあたり約1.9mgのカフェインをスタート前とハーフの2回とった条件では、偽薬に比べてスコアが平均2.5打よく、飛距離も約7ヤード長く、疲労感が低いという結果でした。体重100kgなら1回およそ190mg。市販薬なら用法用量の範囲で収まる量ですが、ここは医薬品ですので、パッケージの指示を必ず守ってください。
そして次回は、血糖を連続で測るセンサーを着けてプレーします。仮説が当たっているかどうか、数字で確かめます。ゴルフ仲間にもこのプロトコルとサプリを分けるつもりです。彼らの後半が安定したら、間違いなく私の処方のおかげです（笑）。
FREE TRIAL
後半に落ちない身体を、ゴルフを分かるトレーナーと
女子プロゴルファー濱田茉優選手のコンディショニングを担当しています。飛距離・後半の失速・腰の不安まで、身体の側から一緒に組み立てます。ラウンドの補食相談だけでも歓迎です。
6. 正直にお伝えします
◎ はっきりしていること
- ラウンド中に糖質を小分けにとると、血糖の低下と疲労感の上昇を抑えられる（11人・連続血糖測定）
- カフェインをスタート前とハーフの2回に分けると、競技でスコアと飛距離が改善した（12人・二重盲検）
- クレアチンが瞬発的な出力を上げることは、数百の研究で確認されている
△ 注意して読むべきこと
- 「反応性低血糖」が後半の失速の原因だというのは、私の仮説です。運動中はインスリンの分泌が抑えられ、糖をとっても血糖が下がりすぎないことが多いと報告されています。低血糖が起きやすいのは、運動を始める30〜60分前に糖をとった場合で、しかも起きた人でもパフォーマンスは落ちなかったという研究があります。ゴルフは強度が低く歩く時間が長いので事情が違う可能性はありますが、確かめるには測るしかありません
- 糖質の小分けで「疲れにくく・集中が続く」ことは示されましたが、スコアや飛距離は変わっていません。しかも対照食なし・製菓会社の資金・11人という条件です
- クレアチンのゴルフ研究は混合サプリで、販売元の資金です。クレアチン単独の飛距離への効果は確かめられていません
- CCDの研究は製造元が関わったものが中心で、人数も少なめです。「胃を通過しやすい」までは確認されていますが、ゴルフの成績への効果は調べられていません
- EAA・BCAAによる中枢性疲労の予防は、理屈はあっても人での結果が一貫していません。効いたと感じても、思い込みの可能性を残して読んでください
それでも私が試すのは、リスクが小さく、外れても失うものが少ないからです。仮説を立て、測り、外れたら直す。トレーニングと同じです。
7. よくあるご質問
Q. ラウンド中、何をどれくらい食べればいいですか？
目安は1時間あたり糖質20〜30gを、1〜2ホールごとに小分けにとることです。グミなら10粒前後、おにぎりなら半分〜1個、バナナなら1本がこの量です。一度に大量にとるより、少しずつのほうが血糖が安定しやすいと考えられます。
Q. ゼリー飲料はダメなのですか？
ダメではありません。私の失敗は、2個を短時間で飲んだことです。1個を数ホールかけて少しずつ飲むなら、むしろ扱いやすい補食です。
Q. 前日のカーボローディングは、一般のゴルファーにも必要ですか？
競技や1日36ホールでなければ、そこまで厳密にする必要はありません。それより「前日の夜に脂っこいものを食べすぎない」「当日の朝食を抜かない」の2つを守るだけで、後半のもちは変わります。
Q. カフェインはコーヒーでもいいですか？
研究で使われた量（体重1kgあたり約2mg）は、体重70kgならコーヒー1〜2杯分に相当します。普段からカフェインをとる習慣がある方は効きが弱くなります。動悸・不眠・胃の不調が出る方、心疾患や高血圧のある方、妊娠中の方は避けてください。
Q. クレアチンはいつから始めればいいですか？
1日3〜5gを毎日続けると、3〜4週間で筋肉内の貯蔵が上限に近づきます。試合の前日に始めても間に合いません。腎臓の病気がある方は事前に医師にご相談ください。
Q. 後半に崩れるのは体力不足ですか？
補食だけで解決しない場合、その可能性があります。10km歩いて全力スイングを繰り返す競技ですので、脚と体幹の持久力は素直にスコアに出ます。当ジムでは、ゴルフの動きに合わせた筋力・持久力の土台づくりから行っています。
Q. 血糖を連続で測る機器は、誰でも使えますか？
皮下にセンサーを着けるタイプの機器があり、研究でも使われています。入手方法や使用条件は製品や時期によって変わるため、薬局や医療機関にご確認ください。
8. まとめ
- 前日は「何を食べるか」より「朝、胃に残さないか」。温かく・脂を落として・早めに
- ラウンド中の糖質は1時間20〜30gを小分けに。一気に90gは入れない
- カフェインはスタート前とハーフの2回。量は体重1kgあたり約2mgが研究の条件
- クレアチンは数週間前から毎日。ゴルフの飛距離データは混合サプリ・企業資金のもの1本
- EAA・BCAAは試す段階。効いたと感じても断定しない
- 後半の失速は血糖だけが原因とは限らない。水分・カフェイン2回目・体力を同時に
次こそは、最後まで脳と筋肉を支配して上位をもぎ取ります。結果は、また正直に報告します。
9. 参考文献
- Nagashima Y, Ehara K, Ehara Y, et al. Effects of continuous carbohydrate intake with gummies during the golf round on interstitial glucose, golf performance, and cognitive performance of competitive golfers: a randomized repeated-measures crossover design. Nutrients. 2023;15(14):3245.
- Mumford PW, Tribby AC, Poole CN, et al. Effect of caffeine on golf performance and fatigue during a competitive tournament. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(1):132-138.
- Stevenson EJ, Hayes PR, Allison SJ. The effect of a carbohydrate-caffeine sports drink on simulated golf performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34(4):681-688.
- Jeukendrup AE, Killer SC. The myths surrounding pre-exercise carbohydrate feeding. Ann Nutr Metab. 2010;57(Suppl 2):18-25.
- Ziegenfuss TN, Habowski SM, Lemieux R, et al. Effects of a dietary supplement on golf drive distance and functional indices of golf performance. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:4.
- Takii H, Takii Nagao Y, Kometani T, et al. Fluids containing a highly branched cyclic dextrin influence the gastric emptying rate. Int J Sports Med. 2005;26(4):314-319.
■ この記事を書いた人
石川 翔（いしかわ しょう）
柔道整復師・はり師・きゅう師（国家資格）
Titanium Fitness Gym 代表トレーナー
和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長
プロバスケットボールチーム「ONELYS Wakayama」チームトレーナー。女子プロゴルファー濱田茉優選手をはじめとするアスリートのコンディショニングを担当し、医療とトレーニングの両面から身体づくりをサポートしています。
10. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
医療の国家資格を持つトレーナーが常駐し、鍼灸接骨院を併設したパーソナルジムです。ゴルフの飛距離・後半の失速・腰や肘の不安まで、身体の側から一緒に組み立てます。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 女子プロゴルファー濱田茉優選手のコンディショニングを担当。ゴルフの動きに合わせた身体づくりが得意です
- 見学・体験トレーニングは無料。その場でのご入会はおすすめしていません
- 24時間ご利用可能・駐車場完備
■ 店舗情報
店名Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
施設利用24時間（パーソナルトレーニングは予約制）
体験見学・体験トレーニング無料
併設和歌の浦翔鍼灸接骨院／駐車場完備
和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご来店いただいています。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。効果や感じ方には個人差があります。医薬品・サプリメントは体質や持病によって適否が変わります。不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
