月別アーカイブ: 2021年2月

一年間のトレーニングの成果です。自主トレで週５～６日90分ほどのトレーニングでこれほどの変化しました！！

一日目は大胸筋　二日目は背中　三日目は肩と足、4日目は休み

これを繰り返すことで、これほどのバルクアップを実現しまた。

正しいきれいなフォームや刺激の入れ方などを工夫して様々な方法でトレーニングを行っています。

ご本人もトレーニングをやり始めた頃は正しいフォームを追求していたそうです。

一年間でもコツコツ頑張れば、これほどの変化を得ることができるいいモデルなのでブログにアップさせてもらうことにしました。

ルーマニアンデッドリフトでは背筋＋大殿筋＋ハムストリングスが鍛えることができます。

効果

腰回りのがスッキリ、ヒップアップ、脚痩せ、お尻の下部の肉がスッキリします。

フォーム

↑①開始姿勢　持ちやすい幅でバーベルを持ち上げます

↑②股関節を曲げます。その際お尻の筋肉で上半身の体重を支える意識をします。

膝は少しまがっても構いません。

↑↑↑股関節屈曲、この際に背中が真っすぐの状態を維持します。

曲がってしまうとお尻にうまく刺激を与える事が出来ません。

最も重要なことは、膝下を地面に対して垂直を常に維持すること↑↑↑

足に対して膝が前方に動くと大腿四頭筋

足に対して膝が後方に動くとハムストリングスに刺激が逃げてしまい

ます。

③股関節を深く曲げてお尻の筋肉、大殿筋にストレッチをしっかりとかけたら,

今度はその大殿筋で上体を起こします↓↓↓

この際、右足を時計回り、左足を反時計回りに回旋させる力とお尻をキュッとしめる力を入れて起こす事がお尻に利かすもう一つのポイントです↓↓↓

スタンスを広くした場合、大殿筋上部

スタンスと狭くした場合、ハムストリングスに効きやすくなります。

TRXを完備しております

暖かい季節は外の芝生の上でトレーニングすることもできます。

グループトレーニングの様子です

年齢は10代～80代まで男女問わず様々な方が 健康できれいな身体を 目指してコツコツとトレーニングに励んでいます

トレーニング未経験者にはトレーナーが指導しますので安心して通っていただけます

こんにちは

Titanium Fitness Gymには1㎏～70㎏までのダンベルを完備しております

ストレッチを利かしたトレーニングではダンベルが効果的です

軽い重量では物足りなくなった方

もっともっと強い体になりたい方はお気軽にお問合せください

タイタニウム フィットネス ジム 和歌山

 

この投稿をInstagramで見る

 

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿

外でトレーニングできます

 

この投稿をInstagramで見る

 

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿

ヒップスラストでヒップアップ

 

この投稿をInstagramで見る

 

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿

グループトレーニングの様子　TRXで体幹トレーニング、その後ウエイトトレーニングを行います。

 

この投稿をInstagramで見る

 

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿

様々な年齢の方まで頑張ってい余す。トレーニング未経験の方がほとんどです。でもコツコツトレーニングすることで確実に変化しています

 

この投稿をInstagramで見る

 

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿

他にはない、開放感が気持ちいいジムです。

この投稿をInstagramで見る

Titanium Fitness Gym 和歌山市 ジム(@titanium_fitness_gym_2020)がシェアした投稿