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【顎の痛み・カクカク感】顎関節症になりやすい人の特徴と、ジムでできる根本改善トレーニング
【顎の痛み・カクカク感】顎関節症になりやすい人の特徴と、ジムでできる根本改善トレーニング
皆様こんにちは！和歌山市のパーソナルジム【Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）】です。
先日、併設している「和歌の浦翔鍼灸接骨院」のブログで、顎関節症に対する超音波治療の症例をご紹介しました。
接骨院での治療は「今ある強い炎症や痛みをその場で引き算する」のに非常に効果的ですが、「そもそも、なぜ顎関節症になってしまったのか？」という根本原因を解決しなければ、いずれまた再発してしまいます。
そこで今回は、フィットネスジムの視点から、顎関節症になりやすい人の特徴と、それをジムのトレーニングでどう改善していくのかを分かりやすく解説します！
■ 顎関節症になりやすい人の「3つの特徴」
顎関節症は、単に「顎の噛み合わせが悪い」だけではなく、実は全身の姿勢や身体の使い方が深く関係しています。特に以下のような人は要注意です。
① 長時間のデスクワークで「肩こり・首こり」がひどい人（猫背・スマホ首）
長時間の座り仕事やパソコン作業をしていると、どうしても頭が前に落ちて肩がすくむ姿勢になりがちです。
この時、首の前側にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」や、首の横側の深層にある「斜角筋（しゃかくきん）」、そして首の後ろから肩甲骨を引っ張り上げる「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」や「僧帽筋（そうぼうきん）」といった筋肉がガチガチに緊張します。
首や肩の筋肉が緊張して硬くなると、首の骨（頚椎）のアライメントが崩れ、筋膜の繋がりを通じて下顎を後ろに引っ張るストレスとなり、顎関節の正しい軌道を狂わせてしまうのです。「ただの頑固な肩こりだと思っていたら、実は顎関節症の原因になっていた」というケースは非常に多く見られます。
② 無意識に「歯を食いしばる」「顎を力ませる」癖がある人
デスクワークでの集中やストレスを感じた時、あるいは筋トレで重いウエイトを挙げる時に、無意識に奥歯をギューッと噛み締めていませんか？
これによって、エラの部分にある「咬筋（こうきん）」やこめかみの「側頭筋（そくとうきん）」だけでなく、顎の関節の奥深くにある「外側翼突筋（がいそくよくとつきん）」「内側翼突筋（ないそくよくとつきん）」といった筋肉まで過剰に緊張してしまいます。
特に「外側翼突筋」は、口を開ける時に顎の関節のクッション（関節円板）をコントロールする超重要筋肉です。ここが硬くなると、クッションがスムーズに動かなくなり、顎が「カクカク鳴る」「引っかかって開かない」という症状に直結します。
③ 体幹（インナーマッスル）が弱い人
身体の土台である体幹が弱いと、座っている時も立っている時も、重力に対して身体を真っ直ぐ支えられません。その結果、崩れた姿勢を支えようとして、無駄な力みがすべて「首・肩・顎」に集まってしまい、顎関節に過剰な負担をかける原因になります。
■ タイタニウムフィットネスジムでできる「顎の負担を減らす運動アプローチ」
当ジムでは、医療系国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つトレーナーが、解剖学・運動学的な視点から顎関節症を予防・改善するためのパーソナルトレーニングを提供しています。
1. 胸椎・肩甲骨のモビリティ（可動性）改善と首のストレッチ
まずは、デスクワークで丸まってガチガチに固まった胸椎（背骨の胸の部分）や肩甲骨を動かすストレッチやエクササイズを行います。同時に、顎を引っ張る原因となっている斜角筋や肩甲挙筋などの首回りを優しく緩め、頭が正しい位置（骨盤の真上）にスッと乗る状態を作ります。これだけで肩こりがスッキリし、顎にかかる負担も劇的に軽減します。
2. 体幹インナーマッスルの強化
お腹の深層筋肉（腹横筋や横隔膜など）を正しく使えるようにトレーニングします。身体の土台がカチッと安定することで、上半身の余計な力みが抜け、デスクワーク中もリラックスした状態で綺麗な姿勢をキープできるようになります。
3. 「ウエイト時の力み・食いしばり」のフォーム修正
筋トレ中に歯を強く食いしばりすぎるのは、実は「体幹が使えず、フォームが崩れている証拠」でもあります。当ジムでは、最新の科学的トレーニング（VBT：速度基準トレーニングや、BFR：血流制限トレーニングなど）を用い、適切な負荷と正しいフォームを指導します。「歯を食いしばらなくても、最大のパワーを出せる身体の使い方」を身につけていただきます。
■ 顎の違和感や姿勢の崩れは、放置せずにご相談ください！
「デスクワークで首や肩が常にガチガチ」
「口を大きく開けると顎がカクッと鳴る」
「筋トレ中に無意識に歯を食いしばる」
このようなお悩みは、悪化する前に当ジムへご相談ください。
「鍛える」だけでなく、解剖学的なアプローチで、痛みの出ない快適な身体づくりをサポートいたします！
▼ まずはお気軽にご相談ください ▼
📞 お電話でのご予約・ご相談
※タップでそのまま発信できます（090-6843-5170）
Titanium Fitness Gym
（タイタニウムフィットネスジム）
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
【通常受付】9:30〜22:00（土日祝可）
※和歌の浦翔鍼灸接骨院 併設 / 駐車場完備
【初戦勝利】ワンリーズ和歌山 出陣式！今年は「昨年以上の結果」を目指す最高のスタート！
【祝・開幕戦勝利！】ワンリーズ和歌山の出陣式へ参加してきました！
皆様こんにちは！和歌山市のパーソナルジム【Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）】です。
先日、当ジムや和歌の浦翔鍼灸接骨院でサポートさせていただいているプロバスケットボールチーム「ワンリーズ和歌山」の今シーズン出陣式に参加してまいりました！
▲ スローガン「子どもたちの憧れを創る」「Be The ONE Be ONELYS」
会場には選手やスタッフ、そして関係者の皆様が集まり、新シーズンに向けた熱気と強い団結力に包まれていました。日頃からジムでのトレーニングやコンディショニングで関わらせていただいている選手たちの、勝負に向かう引き締まった表情を見ると、私たちもより一層身の引き締まる思いです。
▲ 出陣式での一コマ。会場は素晴らしい雰囲気に包まれていました！
■ 開幕戦、見事に初戦勝利！！
そして昨日（土曜日）は、いよいよ待望の開幕戦。
気になる試合結果ですが……初戦の「山形クラーベ」戦を見事な勝利で飾ることができました！！
チームとして、これ以上ない最高のスタートダッシュです！
昨シーズンは年間を通して「4位」という悔しさも残る結果でした。しかし、今年は「昨年以上の結果（優勝）」を全員が本気で目指しています。今回の開幕戦での勝利は、その目標に向けた力強い第一歩となりました。
▲ 今シーズンを戦い抜く最高のチームです！
タイタニウムフィットネスジムでは、過酷なシーズンを戦い抜く選手の皆様がコート上で最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、引き続き最新のトレーニング（VBTやBFRなど）とコンディショニングで全力サポートしてまいります！
皆様、今シーズンも「ワンリーズ和歌山」への
熱いご声援をよろしくお願いいたします！！
スポーツのパフォーマンスアップや、ケガをしない身体づくりにご興味がある方は、ぜひプロも通う当ジムへお気軽にご相談ください！
【活動報告】ヨネックスレディス終了。濱田茉優プロの驚異のパーオン率「72.22%」と次への収穫｜和歌山市パーソナルジム
いつもTitanium Fitness Gymをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
和歌山市和歌浦のパーソナルジム、Titanium Fitness Gym代表の石川です。
新潟県で開催されたJLPGAツアー「ヨネックスレディスゴルフトーナメント」。
当ジムでサポートしている濱田茉優プロへの熱いご声援、本当にありがとうございました！
久しぶりのレギュラーツアー出場となった今大会、結果として予選通過は叶いませんでした。しかし、現地でコンディショニングをサポートしたトレーナーの視点からお伝えしたいのは、「決して悲観するような内容ではなかった」ということです。
むしろ、今後の飛躍を確信できる、非常に大きな手応えと収穫を得た大会となりました。
スイング改造が結実！レギュラーツアー上位に匹敵する「パーオン率72.22%」
昨年から、小達敏昭コーチのもとで取り組んできたスイング改造と、それを支える身体づくりが、着実に進化を見せてくれています。
今回の試合ではショットの精度が非常に高く、パーオン率（規定打数でグリーンに乗せる確率）は「72.22%」という素晴らしい数字を記録しました。
これは、国内女子レギュラーツアーで常に上位争いをするトップ選手たちに完全に匹敵する水準です。年間データと照らし合わせても、全体のトップ20（上位15位前後）に食い込むほどのショット精度がすでに実戦で発揮されています。
日々の体幹トレーニングとスイングの連動がしっかりと結果に表れており、この「トップクラスのショットの安定」こそが、今大会で得た最大の収穫です。
予選通過を阻んだ「天候とグリーンの急変」
では、なぜスコアが伸び悩んだのか。
ボギーのほとんどは、1メートル以内のショートパットによるものでした。
現在、ショットだけでなくパッティングも大きく改造に取り組んでいる最中です。そこへ、「レギュラーツアー特有のグリーンの速さ」と「天候による急激な変化」が重なりました。
練習ラウンド時は雨でグリーンのスピードが抑えられていましたが、大会当日は一転して夏のような青空。気温が30℃まで上がり、グリーンが急激に乾燥して一気に速くなったのです。
久しぶりのレギュラーツアーの舞台で、この急変への対応に苦戦し、普段なら絶対に外さないようなショートパットがことごとくカップに嫌われてしまいました。
次なる戦いへ。和歌山からプロを支えるコンディショニング
今回のショートパットのミスは、技術的な問題というよりも「試合勘」や「環境変化への適応」の部分が大きいと見ています。ツアーの速いグリーンに慣れていけば、濱田プロの技術とセンスならすぐに対応できると確信しています。
「ショットはすでに第一線で戦えるレベルに仕上がっている」
この確かな手応えを胸に、次はショートゲームの精度を高め、パターの感覚を試合モードへと研ぎ澄ませていくことが次のステップです。
悔しい結果ではありますが、次へ繋がる確かな光が見えた大会でした。これからも、プロが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、身体のケアとコンディショニングに全力で伴走してまいります。
引き続き、濱田茉優プロへの温かい応援をよろしくお願いいたします！
和歌山市でゴルフの飛距離アップ・パフォーマンス向上を目指す方へ
Titanium Fitness Gymでは、プロゴルファーも実践する本格的なコンディショニングとトレーニングを、アマチュアゴルファーの方々にも提供しています。
- 「もっと飛距離を伸ばしたい」
- 「後半になるとスイングが崩れてしまう」
- 「ゴルフの後、腰や肩が痛くなる」
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
柔道整復師・鍼灸師の医療国家資格を持つトレーナーが、可動域や筋力バランスを徹底的に評価し、「ゴルフに直結する、正しく使える身体づくり」をサポートします。
見学・体験トレーニングは【無料】で随時受付中です。
▶ 【LINEで24時間受付中】
https://lin.ee/LjxQCAP
▶ 【お電話でのご相談】
090-6843-5170
📍 Titanium Fitness Gym（チタニウムフィットネスジム）
和歌山県和歌山市和歌浦
【和歌山市唯一】医療国家資格保有トレーナーが在籍する24時間パーソナルジム
【帯同報告】ヨネックスレディス！濱田茉優プロのトレーナー帯同＆ジム臨時休業のお知らせ
いつもTitanium Fitness Gymをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
本日は、会員の皆さまに嬉しい活動報告と、ジムの臨時休業についてお知らせがございます。
⛳ 濱田茉優プロとともに「ヨネックスレディス」へ！
現在、新潟県長岡市のヨネックスカントリークラブで開催されている「ヨネックスレディスゴルフトーナメント」に、濱田茉優プロの公式トレーナーとして帯同しております！
青空のもと、緑あふれる素晴らしいコースで、選手たちの熱気もひとしおです。
🏌️♀️ 前半戦レポート｜安定感抜群のナイスプレー！
本日の初日・前半戦、濱田プロは終始安定したゴルフを展開してくれています。
スイングのキレも鋭く、日頃のジムでのトレーニングの成果がそのままプレーに現れていると感じる場面が何度もありました。準備してきたことが形になっていく瞬間は、トレーナーとして本当に嬉しい瞬間です。
後半戦も、さらにスコアを伸ばせるよう、コンディション管理とケアに全力を尽くしてまいります！
▲ 会場から見渡せる日本海の絶景。この素晴らしいロケーションが、選手の背中を力強く押してくれています。
⚠️ ジム臨時休業のお知らせ（重要）
今回のトーナメント帯同に伴い、誠に勝手ながら、
本日（6月5日）〜 6月8日（月）15:59まで 臨時休業
通常営業再開：6月8日（月）16:00〜
通常営業再開：6月8日（月）16:00〜
通常営業再開：6月8日（月）16:00〜
とさせていただいております。
会員の皆さまには大変ご不便をおかけしますが、プロの舞台で戦うアスリートを最高の状態へ導くことも、Titanium Fitness Gymの大切な使命のひとつです。どうか温かいご理解とご協力をよろしくお願いいたします。
皆さまの応援が、濱田プロの大きな力になります。
和歌山からも、ぜひ熱い声援をお送りください！
後半戦も、一打一打を大切に、全力でサポートしてきます💪
Titanium Fitness Gym 代表 石川 翔
【ダイエット食事法】玄米が苦手でも痩せる！血糖値を急上昇させない簡単ルール
筆者も愛用している玄米。ですが、玄米が苦手でも「太らない食べ方」があるんです！
こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルトレーニングジム
Titanium Fitness Gym 代表の石川です。
私は普段から主食を玄米にしています。
玄米を続けている理由はシンプルで、白米に比べて食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇がゆっくりになるからです。
実際に玄米に変えてから、こんな変化を実感しています
- ✅ 脂肪がつきにくくなった
- ✅ 食後の眠気が出にくくなった
- ✅ 空腹感を感じにくくなった
- ✅ 一日中エネルギーが安定している
- ✅ 食後のだるさがほとんどなくなった
でも「玄米が苦手…」という方も多いですよね
「食感が苦手」「家族が食べてくれない」というお声もよく聞きます。
そこで今回は、玄米を食べなくても実践できる、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくする食事法をご紹介します！
なぜ血糖値が急上昇すると太りやすくなるの？⚠️
空腹の状態でご飯・パン・麺類・お菓子などの糖質を最初に食べると、血糖値が一気に上昇します。
すると体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。
インスリンには余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、こんな流れが起こります
血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪をため込みやすくなる
さらに血糖値が急激に下がることで…
- 強い空腹感
- 甘いものへの強い欲求
- 食後の強烈な眠気
- 体のだるさ
…といった症状にもつながりやすくなります。
玄米が苦手でもできる！「食べる順番」を変えるだけ
そこでおすすめなのが「ベジファースト（野菜・食物繊維から食べる）」という方法です。
食事の最初に食物繊維を摂ることで、糖の吸収がゆっくりになり、血糖値の急上昇を自然に抑えられます。
️ 理想の食べる順番
① 野菜・海藻・きのこ類（食物繊維）
⬇️
② 肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質）
⬇️
③ ご飯・パン・麺類（糖質）
この順番でゆっくり食べるだけで、自然と10〜15分の時間差が生まれ、血糖値の上昇がゆるやかになります
コンビニでも買える！おすすめ食物繊維メニュー
忙しい方でも無理なく続けられる食材をご紹介します！
めかぶ・もずく
蓋を開けるだけでOK！最も手軽な食物繊維対策です。
納豆
食物繊維とタンパク質を同時に摂れる、ダイエット中の優秀食品！
オクラ
ネバネバ成分が糖の吸収をおだやかにしてくれます。冷凍タイプなら手間いらずです。
わかめスープ・なめコの味噌汁
食事前に飲むことで満腹感も得られます。コンビニでも手軽に購入できます。
⚪️ しらたき・こんにゃく
低カロリーで食物繊維が豊富。おでんを選ぶときにもおすすめです。
大切なのは「完璧にやること」じゃない
玄米でも、ベジファーストでも、大切なのは血糖値を急激に上げないことです。
玄米が食べられる方は玄米を。苦手な方は食物繊維を先に食べるだけでも十分効果が期待できます。
まずは今日から、たった1つだけ始めてみてください
「食事の最初にめかぶを食べる」
「納豆を先に食べる」
この小さな積み重ねが、体脂肪の減少・健康的なダイエットにつながっていきます！
和歌山市でダイエット・ボディメイクをお考えなら️
Titanium Fitness Gymでは、トレーニングだけでなく食事指導・生活習慣の改善まで一緒にサポートしています。
- 「何を食べたらいいかわからない」
- 「ダイエットしてもリバウンドしてしまう」
- 「健康的に体脂肪を落としたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
和歌山市・和歌浦でパーソナルトレーニングジムをお探しの方のご来店を、スタッフ一同＆看板犬のるーじゅでお待ちしています！
筆者も愛用している玄米。ですが、玄米が苦手でも「太らない食べ方」があるんです！
「僕もジムで待ってるよ！」看板犬のるーじゅ（男の子・5.5kg🐶）と一緒に、楽しくボディメイクを始めませんか？
