パーソナルジムでは何をする？実際の種目を写真で紹介

「パーソナルジムって、実際に何をするんですか」

体験のお申し込みをいただく前に、いちばん多くいただく質問です。

料金や通う回数のことは調べれば出てきますが、中で何をやっているのかは、外からは見えません。それが不安の正体だと思っています。

この記事では、和歌山市和歌浦のTitanium Fitness Gymで実際に指導している種目を、ジムで撮った写真そのままで紹介します。

お尻と背面をまとめて鍛える｜ルーマニアンデッドリフト

ヒップアップを目的に来られる方に、よく使う種目です。

お尻にしっかり刺激が入り、同時に背中から脚の裏側まで引き締められます。動員する筋肉が多いぶん消費カロリーも大きいので、体脂肪を落としたい方にも向いています。

ただしこの種目は、股関節から折りたたむ動きができていないと腰に負担がかかります。最初は軽い重さで、動きの形からつくります。

ブルガリアンスクワットより勧めることが多い｜TRXステップバックランジ

お尻のトレーニングというとブルガリアンスクワットが有名ですが、当ジムではTRXを使ったステップバックランジを選ぶことが多いです。

理由は、TRXを使うと後ろ側の脚が自由に動くからです。

ブルガリアンスクワットは前後の曲げ伸ばしが動きの中心になります。後ろ脚が自由になると、そこに股関節を開く・閉じる、内にひねる・外にひねるという動きが加わり、それらに関わる筋肉も働く必要が出てきます。

結果として、お尻の奥の筋肉から表層の筋肉まで同時に使うことになります。形のいいお尻をつくるうえで効率がいい、と考えています。

肩の丸みをつくる｜ショルダープレス

肩の丸みをつくる種目です。ここが変わると、上半身の見え方が大きく変わります。

ダンベルは70kgまで用意しているので、扱う重さが伸びていっても対応できます。

一方で、猫背や巻き肩のまま頭の上に挙げると、肩を痛めます。まず肩甲骨と胸郭が動く状態をつくってから入ります。ここを飛ばさないのが、私たちのやり方です。

短い時間で追い込む｜バトリングロープ

股関節の曲げ伸ばしを中心にした全身運動です。20秒でも、かなりきついです。

20秒動いて10秒休む、を繰り返すタバタ式で行うと、持久力と瞬発力の両方に働きかけられます。まとまった時間が取りにくい方にも向いています。

どの部位から始めるかは、人それぞれ

Titanium Fitness Gymの翔です。

私は背中がいちばん好きで、大切にしています。後ろ姿がかっこいい人に憧れたからです。

「どこから始めたらいいか分からない」という方には、体を見たうえでこちらから提案します。逆に「ここを変えたい」がはっきりしている方は、そこから組み立てます。どちらでも構いません。

痛みや違和感がある日は、無理にやりません

その日の体調で、動かしにくい日があります。

そういう日は、予定していた種目を無理に行いません。セルフケアの指導や軽いストレッチ、筋膜リリースで動ける状態に整えてから、できることをします。医療系国家資格を持つトレーナーがいるのは、こういう判断のためです。

それでも気になるときは、同じフロアに和歌の浦翔鍼灸接骨院を併設しているので、その場で相談していただけます。

まずは見学・体験から

会員様のほとんどが、運動未経験からのスタートです。

器具の使い方も、重さの選び方も、最初から知っている必要はありません。この記事で紹介した種目も、できるようになってから使うものです。

見学・体験トレーニングは無料で、その場で入会を決めていただく必要もありません。