日別アーカイブ: 2026年5月14日

こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym 代表の石川翔です👋

夏も近づき、Tシャツや半袖の季節になってきましたね。

「そろそろダイエットしないと…」
「運動して消費カロリーを増やそう！」

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

ですがここで、少しだけ厳しいことをお伝えします。

“運動すれば痩せる”という考え方、実はかなり遠回りです。

■ 運動しても「思ったほどカロリーは増えない」という事実

進化人類学者である ハーマン・ポンツァー の研究（著書『Burn』）では、

・狩猟採集民（1日中動く）
・現代人（デスクワーク中心）

この両者の1日の総消費カロリーは大きく変わらないことが示されています。

なぜか？

人間の身体は非常に賢く、
運動で消費が増えると

👉 免疫
👉 ホルモン
👉 ストレス反応

こういった「見えない代謝」を抑えて、
トータルの消費エネルギーを一定に保とうとする仕組み（代償作用）があるからです。

つまり、

頑張って運動しても、思っているほど“痩せる方向には働かない”のが現実です。

■ じゃあ、トレーニングは意味ないのか？

結論から言うと、めちゃくちゃ重要です。

ただし目的が違います。

トレーニングの本当の役割は

👉 カロリーを消費することではなく
👉 **「太りにくい身体を作ること」**です

■ トレーニングがダイエットに効く3つの理由

① 栄養の行き先が変わる（脂肪→筋肉）
トレーニングで筋肉を使い切ると、
食べた栄養は優先的に筋肉の回復へ使われます。

👉 脂肪に回りにくくなる
👉 太りにくい身体になる

② 脂肪を分解するホルモンが出る

筋トレにより

・成長ホルモン
・アドレナリン

が分泌され、脂肪分解が加速します。

③ 日常の活動量が自然に増える

筋力・体力がつくことで

👉 疲れにくくなる
👉 無意識の活動量が増える

結果として、長期的に太りにくい体質になります。

■ 脂肪を落とす最短ルートは「食事のメリハリ」

脂肪を落とすという意味では、
実は一番シンプルで効果的なのは

「食べない時間をしっかり作ること」です。

いわゆる
👉 16時間のプチ断食（インターミッテントファスティング）

例えば

・20時に夕食
・翌日12時に昼食

これだけでOKです。

空腹時間が続くと身体は

👉 血糖 → 枯渇
👉 脂肪 → エネルギーとして使用

という状態に切り替わります。

■ 一番危険なのは「なんとなく食事制限」

よくある失敗がこれです。

👉 食事を減らすだけ
👉 トレーニングなし

この状態になると身体は

**「エネルギー不足＝筋肉を分解」**と判断します。

これは 糖新生 と呼ばれ、

結果として

👉 筋肉が減る
👉 基礎代謝が落ちる
👉 リバウンドしやすくなる

という最悪の流れになります。

■ 結論：ダイエットは「メリハリ」で決まる

最も重要なのはこれです。

食べる時はしっかり食べる
食べない時間はしっかり空ける

そして

👉 トレーニングで筋肉を維持・強化する

この組み合わせこそが

「リバウンドしないダイエット」の本質です。

■ 最後に

ダイエットは

「とにかく運動する」ものでも
「とにかく食べない」ものでもありません。

身体の仕組みを理解して行うものです。

この考え方を知っているかどうかで、
結果は大きく変わります。

今年の夏は、

✔ 無理な食事制限
✔ ただ走るだけのダイエット

はやめて、

“正しく痩せる”ボディメイクを始めてみませんか？

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