和歌山市のパーソナルジム｜運動が初めてでも安心な3つの理由

投稿日 2026年9月5日

公開日：2026年9月10日　｜　監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）

こんにちは。和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。

「学生時代から、運動なんてしたことがない」
「体力に自信がないから、ジム通いが続くか不安……」
「そもそも、問い合わせるのが緊張する」

そんなふうに感じている方にこそ、読んでいただきたい記事です。パーソナルジムに興味はあるけれど、運動経験がないことで一歩を踏み出せない方は、本当にたくさんいらっしゃいます。一般的なジムに入会したものの、マシンの使い方が分からなかったり、身体を痛めてしまったりして、数ヶ月で足が遠のいてしまう。そんな話もよく耳にします。

でも、大丈夫です。当ジムに通われている方の多くは「運動経験ゼロ」からのスタートでした。今回は、看板犬のルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジムが、運動が初めての方に選ばれている3つの理由を、医療系国家資格を持つトレーナーの目線でお話しします。

【 この記事の結論 】

  • 当ジムは看板犬のルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジム。通われている方は、ほぼ全員が運動初心者からのスタートです。小さな空間だからこそ、お一人おひとりのご要望にできる限り合わせてトレーニングできます
  • 運動が初めての方に必要なのは「きつい筋トレ」ではなく、身体のクセや硬さをやさしく整えることから始めること。医療系国家資格を持つトレーナーが「今の身体の状態」を最初に確認します
  • 痛みや違和感がある日も、まずはその場でストレッチ・筋膜リリース・セルフケアの指導を行い、動ける状態に整えてからトレーニングします。「今日は無駄になった」で終わりません
  • フィットネスクラブの新規会員5,240人を追跡した研究では、63%が3ヶ月以内にやめ、12ヶ月続いた人は4%未満。「続かない」のは意志の弱さではなく、仕組みの問題です
  • 動物との触れ合いは、不安や心拍数などのストレス指標を下げることが69研究のレビューで報告されています。見学・体験は無料、その場での勧誘はありません

1. 理由1：看板犬ルージュ君がお出迎えする、こじんまりしたアットホームなジムだから

「ジムって、ムキムキの人やスタイルの良い人ばかりで、初心者の自分が行くと浮いてしまいそう……」
運動が初めての方の多くが、こうした不安を感じています。まずはその不安に、ひとつずつお答えします。

初心者の5つの不安（ムキムキの人ばかり・マシンの使い方が分からない・痛みがあると無駄になりそう・要望を言うのはわがままかも・緊張して行きづらい）と、それに対する当ジムの答えを並べた図
▲ 不安の正体が分かれば、一歩目はぐっと軽くなります

Titanium Fitness Gymは、大きなジムではありません。こじんまりとした空間で、同じ時間に何十人もの方が入れ替わるような場所ではないからこそ、「この種目は苦手なので別のものにしたい」「今日は少し軽めにしたい」といったご要望に、できる限りお応えしながら進められます。

そして施設内では、元気な男の子の看板犬「ルージュ君」が皆様をお出迎えします。トレーニングの前にルージュ君と少し触れ合うだけで、緊張がほぐれて表情がやわらぐ方がとても多いです。実際、69の研究をまとめたレビューでは、動物との触れ合いによって不安や心拍数、血圧、コルチゾール（ストレスホルモン）などが下がることが報告されています（Beetz 2012）。

そもそも当ジムに通われている方は、ほぼ全員が運動初心者からのスタートです。ボディビルダーのような方ではなく、「健康になりたい」「痛みなく動ける身体を作りたい」「自分のペースで引き締めたい」という一般の女性やシニアの方が中心。「自分だけ浮いてしまうかも」という心配は、まずありません。

2. 理由2：医療資格者が「あなたの身体の現在地」をやさしく確認するから

運動経験がない方がいきなりスクワットなどの筋トレを始めると、膝や腰を痛めやすくなります。長年の日常生活で染み付いた「姿勢の崩れ」や「関節の硬さ」を抱えたまま、無理に動かそうとしてしまうからです。

そこで当ジムでは、柔道整復師や鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが、トレーニングの前に必ず「あなたの身体が今、どういう状態（現在地）にあるか」を確認します。テストのようなものではなく、身体を動かしながら一緒に確かめていく時間です。

トレーニング前に確認する身体の現在地3項目（筋肉の固さと可動域・左右の筋力差・過去のケガのかばう動き）と、マイナスをゼロに戻してから本格トレーニングへ進む流れを示した図
▲ いきなりきつい筋トレをしないから、運動が初めてでも続けやすい
  • どこの筋肉が固まっていて、関節の動きを邪魔しているか？
  • 左右で筋力にどれくらいの差があるか？
  • 過去の怪我（捻挫や骨折）の後遺症が「かばう動き」を生んでいないか？

これらを確認したうえで、まずは「マイナスをゼロに戻す（正常な動きを取り戻す）」ためのストレッチや簡単なエクササイズからスタートします。自分のペースで安全に進められるので、運動経験ゼロの方でも無理なく身体を変えていくことができます。

関連記事：和歌山市のパーソナルジム｜初心者が怪我をしないジムの選び方
「なぜ初心者は身体を痛めるのか」「医療系国家資格あり／なしで何が違うのか」を図解で解説しています。

3. 理由3：痛みや違和感は、その場で整えてからトレーニングするから

一般的なジムの場合、「今日は少し腰が痛いな」「肩が重いな」という日は、予約をキャンセルするしかありません。これが重なると、だんだんジムから足が遠のいてしまいます。

実際、フィットネスクラブの新規会員5,240人を12ヶ月追跡した研究では、63%が3ヶ月以内に運動をやめ、12ヶ月間続いた人は4%未満でした（Sperandei 2016）。「続かない」のは意志が弱いからではなく、続けられる仕組みがないからです。

当ジムでは、そうした日もその場で整えてからトレーニングします。医療系国家資格で学んだ知識を活かし、痛みや違和感の出ている部分に対して、軽いストレッチや筋膜リリース、ご自宅でもできるセルフケアの方法をお伝えします。動ける状態に整えてから、その日のトレーニングに入る。だから「今日は無駄になった」で終わりません。

痛い日や疲れた日に、一般的なジムでは予約キャンセルから足が遠のくのに対し、当ジムではその場でストレッチや筋膜リリースで整えてトレーニングを再開する流れを比較した図
▲ その日のうちに整えて動けるから、通う習慣が途切れません

セルフケアも、その場でお伝えします

「トレーナーに触ってもらわないと良くならない」では、通えない日に困ってしまいます。当ジムでは、ご自宅でできるストレッチやセルフケアの方法もあわせてお伝えするようにしています。ジムにいる時間だけでなく、日常の中で身体が整っていくことを目指しています。

そのうえで、痛みが強い場合や、施術が必要だと判断した場合には、同じ施設内の「和歌の浦翔鍼灸接骨院」にそのまま切り替えることもできます。あくまで必要なときの選択肢であって、毎回のご案内ではありません。ただ、いざというときに同じ場所で対応できるのは、大きな安心材料だと思います。

4. 少しだけ、正直な話も

「運動経験ゼロでも大丈夫」とお伝えしてきましたが、良いことばかりを並べるのはフェアではないと思っています。研究で分かっていることと、事前に知っておいていただきたいことを、分けてお伝えします。

◎ はっきりしていること

  • フィットネスクラブでは、新規会員の63%が3ヶ月以内に離脱し、12ヶ月続くのは4%未満（Sperandei 2016）。「続かなかった」経験がある方は、むしろ多数派です
  • 指導者付きのトレーニングは、自己流に比べて継続率が高く、筋力・筋肉量の伸びも大きかった（Coleman 2023・8週間の比較試験）。始めたばかりの時期ほど、そばに人がいることが効きます
  • 動物との触れ合いで不安・心拍数・コルチゾールなどのストレス指標が下がるという報告が複数あります（Beetz 2012・69研究のレビュー）

△ 知っておいていただきたいこと

  • ジム内で行うストレッチや筋膜リリース、セルフケアの指導は、トレーニングの一部として行うもので追加料金はかかりません。一方、接骨院での施術に切り替える場合は別料金になります（肩こりや疲れへの施術は健康保険の対象外・自費。保険が使えるのは原因のはっきりした捻挫・打撲などのケガに限られます）
  • 「運動経験ゼロでもOK」は「楽」という意味ではありません。最初の数週間は筋肉痛が出ますし、続けるには週1回の予約を入れる習慣が必要です。そこは一緒に工夫していきましょう
  • 犬が苦手な方やアレルギーのある方は、ご予約時にお知らせください。無理に触れ合っていただくことはありません
  • 柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため「診断」はできません。強い痛みやしびれがある場合は、先に医療機関の受診をおすすめしています

「見学だけ」「ルージュ君に会いたい」でも大歓迎です

見学・体験トレーニングは無料です。LINEで「見学したいです」とひとこと送っていただくだけで大丈夫。電話が苦手な方も、LINEなら気軽にやり取りできます。その場での無理な勧誘はいたしませんので、見てから、ご自宅でゆっくり考えてください。

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5. よくあるご質問（運動が初めての方へ）

Q1. 体力にまったく自信がありませんが、ついていけますか？

A. はい、大丈夫です。パーソナルトレーニングは決まったメニューをこなすのではなく、お客様の体力に合わせて強度を調整します。最初は軽いストレッチや、ご自身の体重を支える運動から始めますので、安心してお越しください。

Q2. ウェアやシューズはどんなものが必要ですか？

A. 動きやすい服装（Tシャツやジャージなど）と、室内用の運動靴をご持参ください。高価なスポーツウェアである必要は全くありません。

Q3. トレーニングの日なのに、肩こりや腰痛がひどいです…

A. ぜひそのままお越しください。その日は、痛みや違和感が出ている部分に軽いストレッチや筋膜リリースを行い、動ける状態に整えてからトレーニングに入ります。ご自宅でできるセルフケアの方法もお伝えします。痛みが強い場合は、併設の接骨院での施術に切り替えることもできます。

Q4. 料金システムはどうなっていますか？

A. 運動が初めての方には、トレーナーがマンツーマンで指導する「パーソナルトレーニング（60分）」をおすすめしています。1回6,600円、月4回コースは26,400円です。ご自身で通いたい方向けに、24時間使えるジム会員（月額8,800円）もあります（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。

Q5. 問い合わせたら、すぐに入会を勧められませんか？

A. ありません。見学・体験トレーニングは無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。ジムの雰囲気やトレーナーとの相性、そして看板犬のルージュ君に会いに、お気軽に遊びにいらしてください。ご自宅でゆっくり考えていただいて大丈夫です。

Q6. どのくらいで変化を感じられますか？

A. 個人差はありますが、「身体が動かしやすい」「朝のこわばりが軽い」といった動きの変化は数週間で感じる方が多く、体型の変化は2〜3ヶ月が目安です。最初の1ヶ月は「続けられる形をつくる期間」と考えてください。

Q7. 駐車場はありますか？

A. はい、無料の駐車場を14台分ご用意しています。会員様は24時間ご利用いただけるので、お仕事帰りや早朝にも通いやすい環境です。

Q8. 毎回、接骨院の施術をすすめられませんか？

A. いいえ。基本はトレーニングの中で、ストレッチや筋膜リリース、セルフケアの指導まで行います。接骨院の施術をご案内するのは、痛みが強いときなど本当に必要な場合だけです。

6. まとめ｜まずは「自分の身体を知る」ことから始めませんか

  • 看板犬ルージュ君がお出迎えする、こじんまりとしたアットホームなジム。通われている方はほぼ全員が運動初心者からのスタートです
  • 運動が初めての方は、身体のクセをやさしく整えることから始めるのが安全
  • 痛みや違和感がある日も、その場でストレッチ・筋膜リリース・セルフケアで整えてから動く。必要なときだけ併設院の施術に切り替えられる
  • フィットネスクラブは3ヶ月で63%が離脱する。「続かない」のは仕組みの問題
  • 見学・体験は無料。まず雰囲気を見てから、ゆっくり決めていただければ十分です

「やってみたいけれど、勇気が出ない」という方は、ルージュ君に会いに来る気持ちで、一度のぞきに来てみてください。医療系国家資格を持つトレーナーが、あなたのペースに合わせた「安全で楽しい運動習慣」を一緒につくっていきます。

参考文献

  1. Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016;19(11):916–920.
  2. Coleman M, Burke R, Benavente C, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.
  3. Beetz A, Uvnäs-Moberg K, Julius H, Kotrschal K. Psychosocial and psychophysiological effects of human-animal interactions: the possible role of oxytocin. Front Psychol. 2012;3:234.
  4. Vlaeyen JWS, Linton SJ. Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: a state of the art. Pain. 2000;85(3):317–332.
  5. Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479.

この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）

Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。

代表トレーナーの詳しいプロフィール　>

7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym

Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のこじんまりとしたアットホームなパーソナルジムです。

  • 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
  • 通われている方はほぼ全員が運動初心者から。ご要望にできる限り沿ったメニューを作成します
  • 痛みや違和感がある日は、ストレッチ・筋膜リリース・セルフケア指導で整えてからトレーニング
  • 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
  • 24時間ご利用可能・無料駐車場14台。看板犬のルージュ君がお出迎えします

まずは無料体験・見学から

ご自身の身体の硬さやクセを、一度プロの視点で確認してみませんか？運動が初めての方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。電話が苦手な方は、LINEでひとことお送りいただくだけで大丈夫です。

店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）

所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F

電話
080-1450-6588

併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。