日別アーカイブ: 2021年6月25日

ルーマニアンデットリフト でヒップアップさせる方法
①バーベルを持って直立します(写真2枚目)！足は肩幅より広く爪先は経度外に向ける！やってみてお尻に力が入る角度を探してみてください
②股関節を中心に前屈に(写真3枚目)、その時に背中は真っ直ぐを維持、膝関節から足を結ぶ線は垂直を維持することが大切(写真3枚目)
③股関節を深く曲げたたら大殿筋の力のみで身体を直立に戻す！この際骨盤(尾骨を前に突き出す)を矢印の方向に回旋して行うことが大切になります(写真4、5、6枚目)7枚目の写真でもわかるように、骨盤を後方に傾けた状態(腰が丸まる)で終わりです。この時に強いお尻の筋肉の収縮を感じる事が出来たら成功です。