ルーマニアンデットリフトでヒップアップ タイタニウム フィットネスジム 和歌山 市 パーソナルトレーニングetc

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ルーマニアンデッドリフトでヒップアップ↓お尻全体に効果が期待できます。
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バーベルをもって直立
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股関節で曲げて前かがみになる。お尻の力を入れておく
矢印の方向に骨盤を回転させながらお尻の力で立ち上がる

ルーマニアンデットリフト でヒップアップさせる方法
①バーベルを持って直立します(写真2枚目)!足は肩幅より広く爪先は経度外に向ける!やってみてお尻に力が入る角度を探してみてください
②股関節を中心に前屈に(写真3枚目)、その時に背中は真っ直ぐを維持、膝関節から足を結ぶ線は垂直を維持することが大切(写真3枚目)
③股関節を深く曲げたたら大殿筋の力のみで身体を直立に戻す!この際骨盤(尾骨を前に突き出す)を矢印の方向に回旋して行うことが大切になります(写真4、5、6枚目)7枚目の写真でもわかるように、骨盤を後方に傾けた状態(腰が丸まる)で終わりです。この時に強いお尻の筋肉の収縮を感じる事が出来たら成功です。