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【和歌山市のパーソナルジム】運動しても痩せない？💦リバウンドを防ぐ“本当のダイエット戦略”とは
こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym 代表の石川です👋
「2ヶ月で−10kg！」
「糖質制限＋有酸素で徹底的にカロリー消費！」
このようなダイエット方法を目にする機会は多いと思います。
しかし実際には…
👉 その後リバウンドに悩む方が非常に多いのが現実です。
当ジムにも、
・「以前より太ってしまった…」
・「ダイエットを繰り返している…」
というご相談が多く寄せられています。
ではなぜ、このようなことが起きるのでしょうか？
💡 実は「研究でも分かってきていること」
実はこの現象、
👉 最新の代謝研究でも明らかになりつつあります
今回参考にしているのは、
**「運動しても痩せないのはなぜか」**という書籍です。
この本の著者は、
👉 ハーバード大学などで研究を行い
👉 世界中の人類の活動量と消費エネルギーを研究してきた研究者
であり、
👉 「運動すればするほど痩せる」という従来の常識に対して、科学的データから新しい視点を提示している人物です
つまり、
👉 SNSや経験談ではなく、“研究ベースの考え方”になります
今回は、
✔ 医療国家資格者（柔道整復師・鍼灸師）の視点
✔ 最新の代謝研究の考え方
この2つから、
👉 ダイエットの落とし穴
👉 リバウンドしにくい体の作り方
を分かりやすく解説します💡
🚨 罠①：過度な食事制限が“太りやすい状態”を作る
「食べなければ痩せる」
これは一時的には正しいですが、
長期的には逆効果になるケースも少なくありません。
極端な食事制限を行うと、体は
👉 エネルギー不足の状態と判断し
👉 消費エネルギーを抑える方向に適応します
いわゆる“省エネモード”です。
その結果、
・筋肉量の低下
・活動量の低下
・脂肪を蓄えやすい状態
へと変化していく可能性があります。
さらに、食事を元に戻した際には、
👉 エネルギーを溜め込みやすい状態のままになるため、リバウンドしやすくなる
という悪循環に陥ることもあります。
🚨 罠②：運動だけでは消費カロリーは増え続けない
「運動すればするほど痩せる」
そう思われがちですが、
近年の研究では少し違う見方がされています。
👉 1日の総消費カロリーには一定の範囲がある可能性がある
つまり、
運動量を増やしても、
・体が他のエネルギー消費を抑える
・無意識の活動量（NEAT）が低下する
などの調整が起こり、
👉 トータルの消費カロリーが思ったほど増えない場合があります
しかしここで重要なのは、
❌「運動は意味がない」ではなく
⭕**「運動の役割はカロリー消費だけではない」**ということです
運動は、
👉 体の機能改善
👉 姿勢や動きの改善
👉 長期的な体重維持
において非常に重要な役割を持っています。
💡 カロリーの「行き先」が変わる！？
実はこれが、最新の代謝研究でも分かってきている「太りやすい人とそうでない人の決定的な違い」なんです。
定期的に運動をして筋肉を使っている人は、食べた栄養が優先的に『筋肉のエネルギー』として保存されます。
逆に運動習慣がない人は、筋肉が栄養を必要としないため、同じ量を食べても『脂肪』として蓄積されやすくなってしまう傾向があります。
✨ 解決策｜“太りにくい体”を作る3つの戦略
ではどうすればいいのか？
当ジムでは、以下の3つを軸にサポートしています👇
① 姿勢・痛み改善 → 日常の活動量を引き出す
姿勢の崩れや関節の不調があると、
👉 無意識のうちに動く量が減ってしまいます
当ジムでは、
✔ 動作評価
✔ 姿勢改善
✔ 負担の少ない動きの習得
を通じて、
👉 自然と動ける体＝日常の消費エネルギーが落ちにくい体
を目指します🏃♂️
② 筋肉量アップ → 代謝の“土台”を作る
基礎代謝は筋肉量とも関係していますが、
👉 代謝は筋肉だけで決まるわけではなく、体全体のバランスが重要です
そのため当ジムでは、
✔ BFR（血流制限トレーニング）
✔ VBT（速度管理トレーニング）
を活用し、
👉 無理なく筋肉量を維持・向上させること
を重視しています。
筋肉は栄養を消費する重要な組織であり、
👉 エネルギーを“使える体”を作る基盤になります
③ 継続できる食事管理
最も重要なのは、
❌ 極端な制限ではなく
⭕ 継続できること
です。
当ジムでは、
✔ 食材の選び方
✔ 食事バランス
✔ 無理のない習慣化
を重視し、
👉 長く続けられる食事スタイルを提案しています🍽️
🔁 リバウンドを防ぐために最も重要なこと
当ジムで最も大切にしているのは、
👉 「自分で続けられる状態を作ること」
です。
具体的には、
✔ パーソナルトレーニングの内容を
👉 自主トレーニングで再現できるようにする
✔ フォームや体の使い方を繰り返し確認
なぜこれが重要なのか？
トレーニングをやめてしまうと、
・筋力低下
・活動量の低下
・姿勢の崩れ
・脂肪増加
が起こり、
👉 体は再び“省エネ方向”へ適応してしまいます
その結果、
✔ 同じ食事量でも太りやすくなる
✔ 脂肪がつきやすくなる
👉 リバウンドしやすい状態に戻る可能性があります
🎯 当ジムのサポート
当ジムでは、
👉 一時的な減量ではなく、長期的に維持できる体づくり
を目指しています。
✔ 24時間利用可能な環境
✔ 自主トレーニング設備
✔ 継続しやすい仕組み
を整え、
👉 “自分で維持できる体”づくりをサポートします
🎯 まとめ｜無理なく続く体づくりへ
短期的に痩せる方法はたくさんあります。
しかし本当に大切なのは、
👉 「続けられるかどうか」
です。
✔ 無理のない食事管理
✔ 身体に合わせたトレーニング
✔ 継続できる環境
これらを整えることで、
👉 リバウンドしにくい体は作ることができます
📍和歌山市でパーソナルジムをお探しの方へ
✔ ダイエットが続かない
✔ リバウンドに悩んでいる
✔ 体の不調を改善しながら体づくりしたい
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
👉 無料見学・体験受付中
👉 和歌山市和歌浦｜駐車場完備
📱 ご予約はお電話・公式LINEからどうぞ
【運動したいけれど、関節の痛みが不安な方へ】
「ダイエットのために運動を始めたいけれど、膝や腰の痛みが不安で動けない…」
「過去に無理な運動で体を痛めてしまった…」
このようなお悩みをお持ちの方は、無理に運動を始める必要はありません。
痛みをかばったままのトレーニングは、
👉 本来の効果を得られないだけでなく、さらなる不調につながる可能性があります。
Titanium Fitness Gymでは、提携している鍼灸接骨院と連携し、
👉 まずは身体の状態を整えること
👉 その上で安全にトレーニングを行うこと
を大切にしています。
運動に不安がある方は、まずは専門家にご相談ください。
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▼膝・腰などの不調を整えたい方はこちら
